Информация

Пренатална йога: поза за котешки стречинг

Пренатална йога: поза за котешки стречинг

Намаскар!

За поза за котешки стречинг започнете от ръцете и коленете си. Направете гърба си равен и се уверете, че шията ви е в съответствие с гръбнака.

Вдишайте дълбоко. Повдигнете леко брадичката. Свийте опашката си нагоре. Отпуснете гърба си надолу в леко потапяне.

Докато издишате, свийте косата си отдолу. Докоснете брадичката до гърдите си и избутайте гърба нагоре в гърбица.

Вдишайте. Отпуснете гърба си надолу.

Издишайте. Избутайте гърба си нагоре. Дръжте ръцете си прави.

Вдишайте. Избутайте гърба си нагоре.

Повторете няколко пъти. Преминавайте плавно от една позиция в друга, докато вдишвате и излизате.

Бавно се върнете в изходна позиция.


Гледай видеото: Йога за начинещи: Облекчаване на болки в гърба (Октомври 2021).