Информация

Пренатална йога: Поставяне на мелница

Пренатална йога: Поставяне на мелница

Намаскар!

За да направите позирането на мелницата, седнете на пода с разтворени и изправени крака.

Свийте пръстите на краката назад. Дръжте гърба си изправен. Дръжте ръцете си и блокирайте пръстите си.

Докато издишате, бавно се наведете напред, протегнати ръце и се движете по посока на часовниковата стрелка.

Вдишайте, докато вървите в кръг назад. Дръжте и двете дупета здраво на земята. Опитайте се да прекарате ръцете си над десния крак, доколкото ви е удобно. Дръжте гърба си изправен.

Повторете 5 до 10 пъти. Вдишай издишай.

След това направете кръговете в посока, обратна на часовниковата стрелка.

Издишайте, като се навеждате напред, и вдишвайте, докато изправяте гърба си. Дръжте главата и шията си на една линия и направете движенията меки и нежни.

Вдишай издишай.

Вдишай издишай.

Бавно се върнете в изходна позиция.


Гледай видеото: Подготовка за естествено раждане с йога практика (Септември 2021).