Информация

Пренатална йога: поза на въртене на бедрата

Пренатална йога: поза на въртене на бедрата

Намаскар!

За поза на завъртане на тазобедрената става, застанете с разтворени крака, стъпалата обърнати напред. Поставете ръцете си отстрани, точно под бедрата.

Застанете прави. Дръжте шията и гръбначния стълб в една линия.

Вдишайте дълбоко. Докато издишвате, приклекнете няколко сантиметра и бавно завъртете бедрата си с кръгово движение. Не извивайте коленете си.

Издишайте и върнете бедрата си в първоначалното положение.

Вдишай издишай. Сега завъртете бедрата по друг начин.

Дръжте коленете си отпуснати, а горната част на тялото изправена. Уверете се, че опашката ви е прибрана и шията и гърбът са прави.

Повторете въртенето 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.

След това вдишайте и се върнете в изходна позиция.


Гледай видеото: Релаксираща Йога за бременни в трети триместър (Октомври 2021).