Информация

Пренатална йога: Модифицирана стояща клекнала поза

Пренатална йога: Модифицирана стояща клекнала поза

Намаскар!

За да направите модифицираната поза на клек, поставете краката си на удобно разстояние. Присъединете се към дланите си в молитвено положение, палци срещу гърдите.

Издишайте и огънете коленете си, приклеквайки леко. Преместете бедрата и назад надолу. Теглото ви трябва да е по петите на краката ви. Дръжте опашната си кост и отпуснете раменете надолу.

Вдишайте. Натиснете надолу в краката, изправяйки краката си.

Издишайте и огънете коленете си. Начертайте мускулите на тазовото дъно. Не правете бедрата по-ниски от коленете. Не извивайте гърба си. Задръжте позата, фокусирайки се върху дишането си толкова дълго, колкото е удобно.

Вдишайте, изправете краката си и се върнете в изправено положение.


Гледай видеото: еп. 06 Хранене и спорт по време на бременност - част 1 (Юли 2021).