Информация

Пренатална йога: Модифицирана поза за гълъби

Пренатална йога: Модифицирана поза за гълъби

Намаскар!

За модифицираната поза на гълъбите седнете на стол.

Вдишайте и нежно поставете десния крак върху лявото бедро.

Поставете ръцете си на наведения десен крак, длани обърнати нагоре.

Издишай. Бавно се наведете напред, като ръцете ви се приплъзват напред. Дръжте шията и гръбначния стълб в една линия. Дръжте гърба си прав, докато се навеждате напред.

Задръжте позицията за няколко вдишвания. Усетете разтягането в гръбначния стълб, десния си бедро и слабинната си област.

Вдишайте и бавно се върнете в изправено положение. Поставете бавно десния крак на земята. Отпуснете се.

Вдишайте и поставете левия крак на дясното бедро. Издишайте, докато се навеждате бавно напред.

Нека ръцете ви се плъзгнат напред. Усетете разтягането в гръбначния стълб, левия си бедро и слабинната си област.

Дишайте равномерно. Дръжте шията и гръбначния стълб в една линия.

Вдишайте и бавно се върнете в изправено положение. Поставете левия крак назад на земята.


Гледай видеото: Спокойна бременност и пренатално общуване с бебето (Септември 2021).