Информация

Пренатална йога: Модифицирана гръмотевична поза

Пренатална йога: Модифицирана гръмотевична поза

1:14 мин. | 8 629 гледания

Пренаталната йога е чудесен начин да поддържате форма по време на бременност. Тези упражнения ще ви научат как да дишате дълбоко и да се отпуснете, което ще ви бъде полезно по време на раждането, раждането и майчинството. В това видео ще научите как да правите модифицираната поза на гръмотевиците по време на бременност.

Модифицираната поза на гръмотевичен удар се счита за безопасна през втория и третия триместър на бременността. Слушайте тялото си и спрете, ако някоя поза причинява дискомфорт. Винаги потърсете съветите на вашия лекар по отношение на вашата индивидуална физическа готовност, преди да започнете някоя фитнес програма.

Научете повече за ползите от пренаталната йога и някои важни предпазни мерки.

Показване на препис

Намаскар!

За модифицираната гръмотевична поза се наведете напред, използвайки ръцете си, за да се балансирате на пода.

Вдигнете ханша и извийте пръстите на краката си, така че да стигнете до топките на краката си, а след това да опрете бедрата си обратно на петите.

Сега поставете ръцете на бедрата с длани надолу. Дишайте леко. Седнете в това положение толкова дълго, колкото ви е удобно.

За да се освободите, леко отново се наведете напред и разгънете пръстите на краката си, коленете си, за да седнете отново на краката.

Отпуснете ръцете си и се съсредоточете върху дишането си.

|

Последна актуализация: февруари 2020 г.


Гледай видеото: Гимнастика за бременни (Октомври 2021).