Информация

Пренатална йога: Постоянна клекнала поза

Пренатална йога: Постоянна клекнала поза

2:21 мин. | 9 520 гледания

Пренаталната йога е чудесен начин да поддържате форма по време на бременност. Тези упражнения ще ви научат как да дишате дълбоко и да се отпуснете, което ще ви бъде полезно по време на раждането, раждането и майчинството. Научете как да правите стоящата клек йога поза по време на бременност.

Позата стояща клек се счита за безопасна през втория и третия триместър на бременността. Но винаги слушайте тялото си и спирайте, ако някоя поза причинява дискомфорт. Потърсете съветите на Вашия лекар относно вашата индивидуална физическа готовност преди да започнете някоя фитнес програма.

Научете повече за ползите от пренаталната йога и някои важни предпазни мерки.

Показване на препис

Намаскар!

За стоящата поза на клек поставете краката на удобно разстояние един от друг. Свийте малко коленете си.

Присъединете се към дланите си в молитвено положение.

Вдишайте и протегнете съединените си ръце над главата си. Докато издишвате, клекнете леко. Спуснете бедрата и гърба, сякаш седите на ръба на стола. Уверете се, че опашката ви е прибрана, така че гърбът ви да не се прегъва.

Стегнете мускулите на тазовото дъно.

Вдишвайки, натиснете надолу в краката, докато изправяте краката си. Бавно върнете дланите си надолу в молитвено положение, докато издишвате. Повторете няколко пъти.

Вдишайте и изпънете ръцете нагоре, преминавайки плавно от една позиция в друга, докато дишате бавно.

Издишайте и клекнете надолу. Уверете се, че опашката ви е прибрана, така че гърбът ви да не се прегъва.

Вдишайте, натиснете надолу в краката и изправете краката си. Бавно върнете дланите си надолу в молитвено положение, докато издишвате.

Вдишайте, с ръце нагоре. Издишайте и клякайте бавно. Задръжте тази позиция за 3 до 6 вдишвания. Погледнете в една точка на стената или земята, за да останете в баланс.

Вдишайте и се върнете в изправено положение. След това на издишване спуснете ръцете, бавно се връщайте в първоначалното си положение.


Гледай видеото: Про занятия йогой в Москве и Эффекты позы бабочки (Октомври 2021).