Информация

Пренатална йога: Модифицирана воинска поза

Пренатална йога: Модифицирана воинска поза

2:57 мин. | 8 652 гледания

Пренаталната йога е чудесен вариант за упражнения по време на бременност. Йога тонизира мускулите ви, тъй като подобрява кръвообращението, помага за баланса и насърчава дълбокото дишане. Всички те ще ви бъдат полезни по време на бременност, раждане и раждане. Дори по време на майчинството! В това видео ще научите как да правите модифицираната война поза по време на бременност.

Модифицираната воинска поза се счита за безопасна през втория триместър на бременността. Както при всяко упражнение, слушайте тялото си и спрете, ако някоя поза причинява дискомфорт. Винаги потърсете съветите на вашия лекар по отношение на вашата индивидуална физическа готовност, преди да започнете някоя фитнес програма.

Научете повече за ползите от пренаталната йога и някои важни предпазни мерки.

Показване на препис

Намаскар!

За модифицираната воинска позиция, поставете краката си удобно в крак.

Вдишайте, завъртете десния крак навън на около 90 градуса и бавно завъртете горната част на тялото надясно.

Издишайте и огънете десния крак. Вдишайте. Бавно повдигнете двете си ръце над главата, като ги държите прави. Дръжте левия крак прав и изпънат с левия крак здраво на пода. Задръжте тази позиция за един дъх или два.

Издишайте и поставете ръцете си на дясното бедро за подкрепа. Завъртете левия крак. Издишайте, докато бавно се спускате на лявото коляно. Задръжте това положение за около 20 секунди, дишайте нормално.

Вдишайте и постепенно прокарайте извития си крак, за да се върнете в изправено положение. Завъртете тялото си с лице напред.

Повторете от другата страна.

Вдишайте. Завъртете левия крак и завъртете тялото си наляво.

Издишайте, огъвайки левия крак. Вдишайте и бавно повдигнете двете ръце. Задръж тази позиция. Дръжте десния крак прав.

Издишайте и поставете ръцете си на лявото бедро. Завъртете десния крак.

Издишайте, докато бавно се спускате към дясното коляно. Задръжте това положение, дишайте нормално.

Вдишайте. Повдигнете тялото си. Завъртете тялото си с лице напред.

Върнете се в изправено положение.


Гледай видеото: Пренатално възпитание - РОСИЦА БОЖКОВА (Септември 2021).