Информация

Следродилни упражнения: Тонизиране на краката, дупето и корема

Следродилни упражнения: Тонизиране на краката, дупето и корема

Така че първото ви упражнение наистина ще работи на краката и на дъното ви. Това е ударно действие - това е статично излъчване, така че вие ​​ще задържите позицията си точно тук, така че задната пета е от земята. Ще пъхнете опашката си под себе си и ще се уверите, че задното коляно, дъното и рамото ви са в една права линия.

Това е наистина добро упражнение за повдигане, спускане и пренасяне на бебето надолу към пода. Така че, когато мислите за това, ако ще спуснете бебето си на пода, искате да държите гърба си изправен - това е наистина важно.

Затова си представете, че държите бебето си. Пъхнете опашката си под себе си, повдигнете се през основните си мускули и след това спуснете право надолу. След това прокарайте предната си пета, за да повдигнете обратно нагоре. Ще забележите, докато правите това, предното коляно не трябва да преминава над пръстите на краката ви. Трябва да можете да размахвате пръстите на краката.

От тази страна ще направим още четири. Докато правите това, уверете се отново, че използвате ядрото, задната си поза, всичко е наред, брадичката ви е. Право надолу и право назад.

Сега можете да почивате тук и да сменяте краката, или можете да направите още един с мен. Само помнете, колкото повече правите, толкова по-трудно е. Сменете краката, отстъпете назад, подвийте опашката отдолу, стиснете дъното си, повдигнете се хубаво и високо. Помнете тази вертикална линия.

И ето нещо: Ако наистина искате да влезете в това дъно, трябва да го усетите. И така, докато натискате през предната си пета, стиснете нагоре в дъното си.

Ще направим още три от тази страна. На последния ви ще го използваме, за да се спуснем изцяло до пода. Готов ли си? И така, ето. Внимателно, по-надолу, ако трябва да се придържате към нещо, което можете.

Слезте, а вие сте на колене и крак, а ние ще направим малко разтягане за предната част на бедрото. Затова просто вдигнете тук и почувствайте някаква дължина отпред тук. Това наистина ще освободи известно напрежение от този мускул, който току-що работехте.

Сменете страни, направете го от другата страна. Така че отново повдигнете таза си и излезте напред, така че предното коляно е около 90 градуса, а задният крак е малко по-дълъг.

Тогава ние ще отидем да работим тези важни вътрешни мускули, работещи на корема. Така че това е чудесно за изравняване на корема.

Така че имате ръцете си в една линия с раменете, а коленете ви в съответствие с бедрата и искате да върнете гърба си в правилната позиция - това е наистина важно. Така че искате да сте леко повдигнали опашната си кост и аз наричам това „щастливо куче, което размахва положението на опашката си“. Но не искаш да влизаш в "погърнато старо пони", така че просто имаш това малко повдигане в опашната си кост.

Сега, за да направите това упражнение, извивате пръсти под себе си и просто повдигате опашката си малко, повдигайки коленете си от пода. Тогава ще се върнете отново надолу. Това е, което наистина ще работи коремчето: докато вдигнете нагоре, дръпнете нагоре, „спрете вятъра, спрете водата“, дръпнете корема си навън и след това освободете и се върнете надолу.

Ние идваме, а след това се връщате надолу. Уверете се, че дишате - не задържайте дъха си. И така, вие идвате и после се връщайте надолу.

Това, което можете да направите, ако искате по-трудна версия е, че можете да останете. Дръжте коленете си от пода и го дръжте - това е много по-трудно. Просто трябва да сте сигурни, че все още можете да усетите, че тазовото дъно и коремните ви мускули работят, докато правите това.

Сега ще преминем към нашето упражнение за горната част на тялото. Така че развийте пръстите на краката си, освободете ги. Вкарайте лактите отново - представете си, че държите молив под всяка подмишница.

Този път ще спуснете носа си към пода и след това повдигнете обратно нагоре. За по-лесна версия можете просто да минете малко надолу. Докато ставате по-силни, можете да отидете малко по-ниско към пода и това прави упражнението по-трудно. Уверете се, че брадичката ви остава вътре, спускайки носа към пода. Още един и след това повдигнете обратно нагоре.

Сега просто ще протегнем ръцете и гърба ви, а също и гърдите ви и гърдите, като просто вземете пръстите между плешките и след това леко издърпате лакътя. Ако повдигнете ребрата си нагоре, получавате приятно разтягане в гърба, както и в задната част на ръката. И просто задръжте това и след това сменете страните и вие сте го направили. Много добре!


Гледай видеото: ДОМАШНА ВИСОКОИНТЕНЗИВНА ТРЕНИРОВКА ЗА ДУПЕ И ЦЯЛО ТЯЛО! (Септември 2021).