Информация

Следродилни упражнения: подстригване и тонизиране на талията

Следродилни упражнения: подстригване и тонизиране на талията

Тази последователност наистина ще се фокусира върху талията. След като сте родили бебе, наистина е важно - ако ще вършите някаква работа на талията, където се въртите - че наистина контролирате мускулите на корема. Така че през цялата тази последователност, ние наистина ще се съсредоточим върху това да се уверим, че дърпаме корема.

Първото упражнение е вид две упражнения в едно. Така че ще се съсредоточим върху горната част на тялото и мускулите на талията. Така че, ако дойдете с мен, ще отидем на ръцете и коленете си.

Това, което първо ще направим, е да свалим една ръка от пода. Така че, ако просто свалите едната си ръка от пода и мислите да се държите добре и стабилно, ръцете ви са в една линия с раменете, а коленете ви са в една линия с бедрата.

Искате да почувствате вътрешните си мускулни мускули - тазовото дъно и дълбоките коремни корени - така че просто помислете за „спиране на вятъра, спиране на пиленцата“, издърпване през центъра и задържане. Това ще гарантира, че този корем е добре привлечен.

Тогава ще вземете тази ръка отдолу и това се нарича "нанизване на иглата". Сега само гледайте този лакът, той ще се огъне настрани, докато ръката идва отдолу. Така че ще се наведеме отдолу, гледайки отстрани и после ще се върнем нагоре. Освен това, когато направите това, главата ви остава в съответствие с ръката ви.

Тук идва малко на талията. Сега ще се обърнем, поставим крака отпред и повдигнем и погледнем нагоре към тавана. Наистина се повдигаш през кръста, но също така ще провериш корема си. Така че просто сложете ръцете си на корема, просто се уверете, че всичко тук е изтеглено. Тогава ще слезем и ще го направим отново.

Така че сега всичко в един ход: фокусирайте горната част на тялото, слизайки, след това повдигнете се и наистина се повдигнете от кръста, излезте и избутайте този бедро от пода. Просто се уверете, че отново дърпате корема - не забравяйте, че можете да го проверите. И тогава слез, още един. След това повдигнете отново и след това ще го направим от другата страна.

И така, сега нанижете ръката отдолу, слезете и след това повдигнете нагоре и навън. Повдигнете се от долното ребро, проверете корема, ако трябва, и надолу.

След това още едно: Спуснете се надолу, коремчето се дърпа през цялото време - не забравяйте да използвате и този тазово дъно - и след това повдигнете нагоре. Ако откриете, че това става лесно, за по-трудна версия вземете крака си назад или вдигнете крака си нагоре, ако искате наистина да поработите малко по-трудно.

За следващото упражнение ще се съсредоточим върху долната част на тялото, като отново ще вземем и малко работа на талията. Така че аз ще сложа единия крак напред, другия крак назад, а вие ще кръстосате този крак зад другия. Там е първото ви ниво, с коляно на пода. Отново просто ще се завъртите и завъртите през кръста. Проверете отново корема си, уверете се, че е добре прибран.

За по-трудна версия сваляте коляното от пода. Наистина можете да усетите това в краката. И тогава ще преминем към другата страна.

Така че кръстосайте крака отзад и след това повдигнете и завъртете и завъртете - и ако искате, повдигнете това коляно от пода и просто погледнете нагоре. След това само за да го довършите, за да го направите още по-трудно, можете да протегнете ръка с тази ръка, наистина да издърпате корема си. Колкото по-дълго го държите, толкова по-трудно ще бъде. И тогава сте готови. Много добре!


Гледай видеото: Упражнения за Корем - ПЛАНК #1Ден - Плосък Корем за 28 Дни (Октомври 2021).