Информация

Следродилни упражнения: Стягане на тези коремни органи

Следродилни упражнения: Стягане на тези коремни органи

Тази последователност от упражнения, които ще правим, лежи на пода. Но за да стигнем до пода, искам да сте наистина внимателни. Поставете едната си ръка около корема, обърнете се настрани и след това спуснете надолу и легнете на гърба си.

Причината искам да го направите е, че понякога по време на бременността мускулите на корема могат да се разделят. Това е напълно нормално и естествено. Но за да помогнете за въвеждането на тези мускули на корема, наистина е важно да правите упражнения като тези, които ще правим.

За да проверите дали имате празнина в корема, можете да направите това: Вземете два пръста, поставете тези пръсти точно над корема. Така че намерете корема си, просто ги поставете малко над корема. Върнете другата си ръка зад главата си и само веднъж вдигнете. Тогава просто се почувствайте между гребена в корема и можете да почувствате дали има празнина там или не.

Ако можете да потопите пръстите си и разликата е по-голяма от две ширини на пръста, тогава трябва да бъдете малко внимателни. Просто правете упражненията в това видео за стягане на корема и избягвайте всякакъв вид кърлинг действия, защото това няма да помогне на вашия корем в момента. Просто се придържайте към тези в това видео.

Така че, като се уверите, че костта на опашката ви е на пода, с малко празнина в гърба ви тук, за да можете да изкарате пръстите си отдолу, ние наистина ще се свържем с вътрешните мускули на сърцевината. Затова намерете тазовото си дъно, изтеглете през центъра си. Докато издишате, издърпайте крака навън, като държите цялата тази зона напълно неподвижна и се дърпате нагоре към корема си.

Един от начините да запомните това е да мислите за линия, цип от опашката до срамната кост, нагоре в корема. Прокарайте ципа през тази линия, докато изпънете крака си навън.

Поемете още един дъх, за да върнете крака си и отново издърпайте нагоре през цип линията, докато кракът се върне. Не позволявайте нещо да се движи.

Така че си поемете дъх, вдишайте, измъкнете крака навън, прокарайте цип, издърпайте през тазовото си дъно, издърпайте корема си. След това поемете още един дъх, вдигнете нагоре отново и ние ще измъкнем крака навън , издърпайте нагоре и се уверете, че няма движение в таза ви. Концентрирате се върху тази цип линия, издърпвайки се през тазовото си дъно.

Ако трябваше да правите това всеки ден и ако имате празнина, това наистина ще ви помогне да внесете тази празнина. Наистина е добре да направите така или иначе, но е добре, ако имате и празнина.

Следващото упражнение отново ще ви помогне - напълно безопасно за вас. Така че сега ще влезете в това, което наричаме мост, но това наистина ще работи на долните мускули, както и на корема ви.

И така, от тази неутрална линия, в която имаш тази малка празнина в долната част на гърба, ти ще си опънеш опашката, ще засмучеш корема си и ще започнеш да повдигаш гърба си от пода с един прешлен време. Отидете до положение, в което наистина можете да си приберете опашката.

Ще направя това за секунда погрешно. Ще натисна гърба си - сега това не е добре за гърба ти. Трябва да сте сигурни, че сте опънали опашката, стискате дъното си, всмуквате корема си. Така че дъното ви излиза високо, гърбът ви не. Ако усетите болка в гърба си, трябва да излезете от позицията.

Стиснете дупето наистина здраво и след това се върнете надолу, прибиране, прибиране, прибиране, опитвайки се да върнете всеки прешлен обратно на пода като връзки във верига, един по един, докато не се върнете в тази неутрална линия, и тогава можете да вдигнете отново.

Така че от неутрална, опашка на пода, подвийте опашката, смучете корема си, повдигнете се нагоре. Когато сте тук горе, намерете отново тазовото си дъно. Повдигайки се през центъра, стиснете дупето си и след това се върнете надолу, като наистина се уверите, че го усещате. Така че това е наистина страхотно упражнение за вашето дъно.

Сега ще работим в горната част на тялото. Значи ще вдигнете ръцете си зад главата си. Ще използваме едната ръка срещу другата и това е блестящо за тонизиране на гърбовете на ръцете, старите "бинго крила", тази зона на трицепс тук.

Значи ще натиснете и натиснете едната ръка към другата. Това наистина работи бицепсовите мускули и трицепсните мускули, които са тези, които се спускат тук в задната част на ръката. Ако имате някои ръчни тежести, можете да ги използвате вместо тях.

Тогава ще си размените ръцете и ще го направите и по другия начин. Просто натиснете и дръпнете и тогава наистина усещате гърбовете на ръцете, а също и бицепсите, фронтовете на ръцете.

Просто ще завършим с разтягане за дъното, което сте работили в това мостово упражнение. И така, извадете коляното си отстрани, задръжте това положение там, избутвайки коляното настрани и повдигайки този крак. Трябва да почувствате прекрасно разтягане надолу отстрани на крака. А от другата страна, като се уверите, че коляното ви е отстрани.

Това е прекрасна последователност от упражнения, които трябва да правите с вашето бебе, лежащо до вас.


Гледай видеото: доц. Диана Димитрова - Дишане по време на контракции (Юли 2021).