Информация

Цели за здравословно хранене при бременност

Цели за здравословно хранене при бременност

нашият сайт представя ... Цели за здравословно хранене с бременност

Важно е да се храните балансирана диета, когато сте бременна.

Всеки ден се опитвайте да ядете ...

Зърна
7 унции на ден. Изберете пълнозърнести храни. Те имат най-много фибри, витамини и хранителни вещества.

плодове
2 чаши на ден. Яжте дъга от цветове. Плодовете с високо съдържание на фибри предотвратяват хемороиди и запек.

Зеленчуци
3 чаши на ден. Тъмните, листни зелени са добър източник на фолат и желязо.

протеин
6 унции на ден. Става въпрос за размера на две тесте карти. Изберете постно месо. Яжте 8 до 12 ун варена риба на седмица. Уверете се, че получавате достатъчно източници на протеини и желязо.

мандра
3 чаши на ден. 1 чаша мляко + 1 чаша кисело мляко + 1,5 унция сирене. Млечните продукти са добър източник на калций и протеини.

масло
6 ч.л. на ден. Най-добрите източници включват: рапица, маслина, шафран. Риба, авокадо, ядки, семена и маслини също са страхотни източници!

Ако големите хранения са непривлекателни, опитайте по-малки хранения през целия ден.

И само за да сте в безопасност, приемайте пренатален витамин всеки ден.

Честито ядене!

Видео продукция от Collective Hunch.


Гледай видеото: 5 ГРЕШКИ, които ти пречат да ОТСЛАБВАШ ..и не само (Юли 2021).