Информация

Пренатален масаж: Помощ при бременност болки и болки

Пренатален масаж: Помощ при бременност болки и болки

1:07 мин. | 1660 452 гледания

Показване на препис

Кейт Мачи: Болката в гърба е един от най-често срещаните заболявания на бременността и със сигурност на раждането. Аманда днес ще ми помогне тук и как се справяш, Аманда?

Аманда: Справям се добре.

Кейт Мачи: Страхотен. И колко далеч сте?

Аманда: В момента съм на 25 седмици.

Кейт Мачи: Двадесет и пет седмици. Чудесен. Това вашето първо бебе ли е?

Аманда: Да.

Кейт Мачи: Честито.

Аманда: Благодаря ти.

Кейт Мачи: Страхотен. Имате какво да очаквате с нетърпение. Така че Аманда седи на моя кухненски стол. Можете да използвате стол за трапезария, всеки стол, който няма подлакътници и това е удобно за вашия партньор. Ще ви трябва възглавница.

Ще започнем с няколко приятни лесни позиции за заземяване. Само ръцете ми на раменете на Аманда. Партньори, искам да ви напомня колко е важно да дишате заедно с партньора си. Всичко ще има значение в масажа. Така че, нека да поемем хубаво дълбоко дъх, Аманда. Страхотен.

Нервни удари

Сега ще направя хубав, дълъг нервен удар, започващ от върха на врата й и чак до сакрума. И около 10 от тях, може би 12, само за да се отпусне мама и вие също. Хубавият, лесен ритъм.

Компресионен масаж

Добре, сега ще започнем с бедрата. Ще започна с юмруци, просто се навеждам в областта на тазобедрената кост. Първо, аз всъщност ще тръгна по задните части. Виждате, че коленичам. Имам едно коляно нагоре и едно коляно надолу. Това ми дава стабилност и аз просто ще се движа - просто ще използвам телесното си тегло. Това сваля напрежението от вас, партньора. Как се чувства това?

Аманда: Това се чувства добре.

Кейт Мачи: Така ли е?

Аманда: Да.

Кейт Мачи: Добре, страхотно. Добре, така че просто държа дясна ръка и докато се придвижвам навътре, лактите ми излизат малко. Просто искам да се отпусна с това и всъщност искам да дишам с Аманда. Така че поемете дълбоко въздух. И тогава ще натисна, докато тя издиша. И тогава следя нейния ритъм, когато тя вдишва, и ще натисна. Просто леко се издигайте, така че до момента, когато се качите към раменете й, вие ще сте изправени и се навеждате вътре.

Тенис топки в чорап

Добре. Сега, ако по някаква причина юмруците ви се уморяват или ръцете ви, можете да поставите няколко чораба за тенис в чорап и да го направите по същия начин. Просто трябва да натиснете в топките. Така че ние притискаме, като започнем отново тук, в областта на сакрума на партньора си, и просто просто натискаме така, добре? И бих казал, партньори, старайте се винаги да държите гърба си някак изправен, за да не се огъвате, но просто отново се подпирате в ръцете, през краката. Виждате ли, така че гърбът ми изобщо не се уморява от това. И така това е друг начин, по който можете да направите това. Много просто. Добре? И тогава просто щях да завърша с нервни удари отново.

Колкото повече тренирате заедно, толкова по-лесно ще бъде да се отпусне. Това може да е най-важното, което опаковате, преди да отидете в болницата.

Какво е пренатален масаж?

Пренаталният масаж е вид, подобен на редовен масаж - той има за цел да отпусне напрегнатите мускули, да облекчи възпалените места, да подобри циркулацията и подвижността и просто да ви накара да се чувствате добре. Но пренаталният масаж също е персонализиран към нуждите на бременните жени и техните променящи се тела, а терапевтите, обучени в пренаталния масаж, коригират своите техники съответно.

Носенето на бебе във вас променя центъра на тежестта и поставя много стрес на гърба, шията, коремните мускули и раменете. Бременността също отпуска вашите връзки, което означава, че тазовите ви стави са по-малко стабилни, а също така променя стойката ви, издърпвайки таза си напред. Добавете към това допълнителното тегло, което носите и може да се окажете с болка в долната част на гърба.

Обучен пренатален масажист знае къде има вероятност от възпалени и подути бременни петна на бременната жена и може да бъде в състояние да осигури известно облекчение. Тя също ще знае кои техники и области да избягва.

Какви са ползите от масажа по време на бременност?

Изследванията за терапевтичните ползи от масажа за бременни жени са ограничени, но малки проучвания показват, че пренаталният масаж може:

  • Подобрете настроението и понижете нивата на стрес
  • Намаляване на пренаталната депресия и тревожност
  • Понижава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане при бебета на жени с пренатална депресия
  • Намалете отока в краката (след масаж на краката)

Получаването на масаж за бременност също може да ви постави в по-спокойно състояние на ума, за да ви помогне да се справите с всички големи промени, които се случват в живота ви.

Ако решите да направите масаж, важно е да кажете на своя масажист кои области от тялото ви се нуждаят от внимание. Уведомете я веднага, ако нещо - включително вашата позиция - причинява дискомфорт по време на масажа.

Как мога да намеря добър пренатален масажист?

Получете препоръки от вашата болница, доставчик на здравни грижи или приятели. Ако вече имате любим масажист, попитайте дали тя тренира пренатален масаж или може ли да препоръча на колега, който го прави.

Можете също да посетите Американската асоциация за масажна терапия и да използвате тяхната онлайн система за реферали за терапевти в Съединените щати, Пуерто Рико, САЩ, Вирджински острови и Канада.

Някои масажисти искат разрешение от Вашия лекар или акушерка преди да Ви лекуват, така че попитайте за това преди време. Когато се срещнете с терапевта си, напомнете й, че сте бременна, преди да започнете сесията.

Колко струва пренатален масаж?

Едночасовата сесия може да струва от 60 до 150 долара, в зависимост от това къде живеете. Проверете своите здравни осигуровки: Някои планове покриват част от разходите за масаж, ако можете да получите рецепта от акушерката или лекаря по медицинска причина, като например болки в гърба.

Ако вашият здравен план включва здравна сметка (HSA) или ако имате гъвкава сметка за разход (FSA), можете да платите за масажа от която и да е сметка и да спестите пари от данъци. Просто ще ви трябват документи от вашия доставчик, които показват, че масажът е медицински необходим.

Как да лежа на масажната маса, когато съм бременна?

Още в началото на бременността може да е неудобно да лежите с лицето надолу поради нежните си, подути гърди. И не можете да лежите с лицето надолу на традиционна масажна маса, след като коремът ви започне да расте.

Можете да лежите на една страна с възглавници, клинове или възглавница за цял ръст за поддръжка. Някои пренатални масажисти дори използват специална маса или подложка с издълбани зони и възглавници, за да настанят корема и гърдите, за да можете да лежите с лицето надолу.

Ако лежането с лицето надолу на специална масажна маса за бременност подчертава долната част на гърба, опитайте да лежите отстрани или помолете своя терапевт да ви помогне да намерите удобно положение.

И не забравяйте, че не е добра идея да лежите плоско на гърба си, особено след като сте минали по време на бременност, защото теглото на вашата матка оказва прекалено голям натиск върху вената, която връща кръв от краката към сърцето ви.

Какви техники за пренатален масаж мога да пробвам у дома?

Ако професионалният масаж не е опция, помолете вашия партньор или приятел да ви помогне. Вземете книга с инструкции или разгледайте онлайн видеоклипове за пренатален масаж.

Той или тя може да не е професионално обучен, но нежното и обичливо докосване може да ви осигури комфорта, от който се нуждаете. Може дори да опитате масажни масла.

Кога пренаталният масаж е опасен?

Пренатален масаж може да бъде рискован в няколко ситуации, като например:

  • Имате кръвен съсирек или фрактура на костта.
  • Имате нараняване на кожата или състояние, което може да се влоши чрез триене. Те включват изгаряния, открити рани, кожни инфекции или екзема.
  • Имали сте алергична реакция към масажни масла.

Ако се притеснявате дали би било добре да направите пренатален масаж, консултирайте се с вашия здравен лекар.

Научете повече:

  • Най-добрите видове упражнения за бременност
  • Синдром на карпалния тунел по време на бременност
  • Пренатална йога


Гледай видеото: Практика - връзка с бебето в утробата (Юни 2021).