Информация

Мозък за бременност: защо се случва и как да бъдем по-малко забравящи

Мозък за бременност: защо се случва и как да бъдем по-малко забравящи

Толкова забравям, откакто забременях. Реално състояние ли е "мозъкът на бременността"?

Мозъкът на бременността е реален за много бъдещи майки - между 50 и 80 процента от бременните жени съобщават, че имат пропуски в паметта или проблеми с фокуса. Точно какво причинява тази мозъчна мъгла по време на бременност, не е ясно, въпреки че изследванията продължават.

Идеята за мозъка на бременността (понякога наричана „момнезия“) има смисъл интуитивно: може да се разсеете от притеснение или вълнение от това ново приключение, което започвате и основните промени в живота, които ще донесе. Стресът и тревожността също могат да пречат на способността ви да се концентрирате и запомните неща, а умората, която е толкова често срещана по време на бременност, вероятно също не помага.

Каква е науката зад момнезия?

Бременността изпраща потоп от хормони в цялото ви тяло и това отключва големи физиологични промени. Никой още не знае как точно това се отразява на мозъка и паметта, защото науката зад него е смесена.

Някои изследвания показват, че бременните имат значително по-лоша памет от жените, които не са бременни, а други изследвания показват, че паметта при бременни се влошава едва в третия триместър. Други изследвания показват, че бременните се справят също толкова добре на когнитивни тестове, колкото и жените, които не са бременни.

Интересното е, че в едно проучване бременните се оценяваха като по-лоши на тестове за памет и фокус, отколкото биха имали преди бременността, въпреки че тестваха също толкова добре, колкото и група от бременни жени.

През 2016 г. малко, но важно проучване разкри, че бременността може да причини значителни и дълготрайни промени в мозъчната структура на жените. Изследователите направиха ЯМР сканиране на мозъка на 25 жени и откриха, че са загубили малко сиво вещество по време на бременността - по-специално в частите на мозъка, отговорни за социалните разсъждения и способността да виждат перспективите на други хора. Тази промяна продължи две години след доставката.

Изследователите спекулират, че това намаляване на сивото вещество е от организма да се отърве от невронните мрежи, от които не се нуждае, което може да помогне на мозъка да стане по-ефективен и специализиран за майчинството. Звучи контраинтуитивно, но това усъвършенстване може всъщност да помогне на жените да се обвържат с бебето си и да реагират по-добре на техните нужди.

Въпреки че изследователите не са направили категорични изводи за промените в паметта по време на бременността, те признават възможността тези промени в мозъчната структура да са свързани с увредена памет.

Какво мога да направя за бременния мозък, за да подобря паметта си?

За щастие можете да направите малки промени, за да не се чувствате като люспест. Опитайте тези стратегии, които да ви помогнат да запомните какво е важно:

  • Водете дневен календар. Използвайте приложението на календара на телефона си или носете със себе си малък плановик.
  • Дайте на важни предмети „дом“. Съхранявайте неща, които използвате често, например клавиши, на едно и също място.
  • Задайте аларми и известия. Планирайте сигнали за важни срещи или задачи на вашия телефон или компютър.
  • Направете снимки. Ако паркирате колата си на голям или претъпкан лот, направете снимка на местоположението с телефона си. Можете също така да използвате снимки, за да запазвате визуални бележки за неща като слайдове при среща, листовки за събития, визитни картички и статии в списанията.
  • Използвайте приложение за бележки. Следете важните бележки и задавайте напомняния, като пишете, пишете, правите снимка, изрязвате уеб страница или записвате гласа си на телефона или компютъра. Добрите опции включват Simplenote, Google Keep, Evernote и OneNote.
  • Опитайте мнемонични устройства. Когато срещнете някой нов, помислете за асоциация, която да ви помогне да запомните името на човека. Например, ако срещнете някой на име Лили, представете си, че държи букет от лилии.
  • Носете тетрадка. Напишете всичко в малка тетрадка. Не е необходимо да се харесва - просто разполагането на всичко на едно място улеснява освежаването на паметта ви.
  • Отсъствайте много. Имате нужда от достатъчно сън не само, за да имате енергия, за да растете и да раждате бебе, но и да помогнете да освежите паметта си и да бъдете внимателни всеки ден.
  • Упражнение. Редовната тренировка (с одобрението на вашия доставчик на здравни услуги) не само ви поддържа здрава по време на бременност, но също така може да изостри паметта ви и да ви помогне да спите по-добре през нощта, увеличавайки вашата бдителност през деня.
  • Помоли за помощ. Помолете партньора, семейството или приятелите си да се заемат с домакински задължения, поръчки и грижи за деца. По-лекото натоварване означава по-малко стрес, което може да повлияе на способността ви да запомните нещата.
  • Опростете. Отпуснете се от многозадачността и дайте приоритет на необходимото и кое не. Спестете енергията си за нещата, които са наистина важни за вас.

Забравимостта е знак, че нещо не е наред с мен или с бременността ми?

Малко забравяне по време на бременност е нормално. Ако обаче изпитвате много проблеми с мисленето или съсредоточаването и също се чувствате надолу или забележите загуба на интерес или удоволствие към неща, които обикновено се радвате през повечето време в продължение на поне две седмици, бихте могли да страдате от депресия.

И всеки път, когато се чувствате необичайно тъжни или претоварени, говорете с вашия доставчик, за да можете да получите нужната помощ. Не е нужно да страдате сами.

Научете повече:


Гледай видеото: Как се прави тест за бременност? (Септември 2021).