Информация

Крампи на краката по време на бременност

Крампи на краката по време на бременност

Защо имам крампи на краката по време на бременност?

Никой наистина не знае защо бременните жени получават повече крампи на краката. Възможно е мускулите на краката ви да се уморяват от носенето на допълнителна тежест. Или спазмите могат да бъдат свързани с подуване от натрупване на течност в краката, състояние, известно като оток.

(Краката често набъбват по време на бременност, защото натискът на разширяващата се матка забавя кръвта, която се връща от краката към сърцето ви.)

Първо може да развиете крампи на краката през втория триместър и те могат да се влошат с напредването на бременността и корема ви да се увеличи. Тези спазми могат да се появят през деня, но най-вероятно ще ги забележите най-много през нощта, защото могат да пречат на способността ви да заспивате добре.

Как мога да облекча спазмите на краката по време на бременност?

Тези стъпки работят винаги, когато имате спазъм на крака:

  1. Разтегнете мускулите на прасеца незабавно, като изправите крака, петата си и леко огънете пръстите на краката назад към пищялите. (Не насочвайте пръстите на краката си, докато се разтягате. Това може да накара мускула да се свие и да влоши спазмите.) Това разтягане може да боли в началото, но ще облекчи спазма и постепенно да накара болката да отмине.
  2. След като се разтегнете, масажирайте мускула или го затоплете с бутилка с гореща вода, за да отпуснете тъканта. Ходенето наоколо за няколко минути може също да помогне.

Как мога да предотвратя крампи на краката по време на бременност?

За съжаление, няма сигурен начин за предотвратяване на крампи на краката по време на бременност. Но тези съвети могат да помогнат да ги направите по-малко вероятни:

  • Не стойте и не седите с кръстосани крака за дълги периоди от време.
  • Разтягайте редовно мускулите на прасеца през деня и няколко пъти преди лягане.
  • Завъртете глезените си и размахвайте пръстите на краката, когато седнете, хапнете вечеря или гледате телевизия.
  • Разхождайте се всеки ден (освен ако вашият лекар не ви е посъветвал да не спортувате).
  • Легнете от лявата си страна, за да подобрите циркулацията до и от краката си.
  • Пийте вода редовно, за да останете хидратирана през деня.
  • Опитайте топла вана преди лягане, за да отпуснете мускулите.

Някои изследвания предполагат, че приемането на магнезиева добавка в допълнение към пренаталния витамин може да помогне за предотвратяване на крампи на краката при някои жени. Други изследвания обаче показват, че приемът на магнезиеви добавки няма значителен ефект върху честотата или интензивността на крампи в краката по време на бременност.

Може би сте чували, че спазмите в краката са знак, че имате нужда от повече калций и че добавките с калций ще облекчат проблема. Въпреки че със сигурност е важно да си набавяте достатъчно калций, няма добри доказателства, че приемането на допълнителен калций ще ви помогне да предотвратите спазми на краката по време на бременност. В едно добре проектирано проучване, бременните жени, приемащи калций, не получават по-голямо облекчение от крампи на краката от тези, приемащи плацебо.

Винаги се консултирайте с вашия доставчик, преди да вземете каквато и да е добавка по време на бременност, и помолете вашия доставчик да препоръча реномирана марка.

Какво трябва да направя, ако продължавам да получавам спазми на краката по време на бременност?

Обадете се на вашия доставчик на здравно обслужване, ако:

  • Болките в мускулите са постоянни и не са само случайни спазми.
  • Забелязвате подуване, зачервяване или нежност в крака.
  • Кракът ви се чувства топъл на пипане.

Това може да са признаци на кръвен съсирек, което изисква незабавна медицинска помощ. Кръвните съсиреци са сравнително редки, но те са по-чести по време на бременност.

Научете повече:


Гледай видеото: Ефективни упражнения при болки в кръста - част 2 (Октомври 2021).