Информация

Защо е трудно да спиш добре по време на бременност

Защо е трудно да спиш добре по време на бременност

Защо сънят е толкова неуловим по време на бременност?

Повечето майки ще се надяват да заспят и да си починат, когато бебето пристигне. Но един от мръсните трикове на природата е, че точно когато най-много се нуждаете от почивка, не можете да го получите, защото боли гърба ви, пикочният мехур е пълен, коремът ви е голям и умът ви залива от страхове и тревоги за бебето ви , Ето някои от причините сънят да играе трудно и някои стратегии, които могат да помогнат:

Постоянна нужда от уриниране

Капацитетът на пикочния ви мехур се е свил значително поради нарастващата ви матка. Пиенето възможно най-малко в час или два преди лягане може да ограничи късните нощни пътувания до банята.

Гадене

Тъй като гаденето е склонно да удря на празен стомах, хапнете лека, високо въглехидратна закуска, преди да си легнете и дръжте няколко бисквити или оризови питки на нощната си маса, така че е лесно да вземете една или две сутринта.

Лошо храносмилане или киселини

Избягвайте да разтваряте стомаха си, като ядете малки, чести ястия, а не три големи. Яжте храна поне три до четири часа преди лягане и седнете след хранене. Освободете цитрусовите плодове, подправките, пържените храни и шоколада, защото те могат да раздразнят хранопровода. Ако никоя от тези мерки не помогне, е добре да се раздробява антиацидна таблетка след хранене.

Крампи на краката

Много от бременните жени понякога се събуждат през нощта от крампи на краката. Опитайте да опънете прасеца, като първо огънете крака, петата; нежно масажирайки крака; поставяне на бутилка с топла вода върху тесната зона; или ставане и разходка.

Безсъние

Много често се случва по време на бременност да се хвърляш и да се обръщаш с вълнение и безпокойство с наближаването на срока. Опитайте топла вана преди лягане и няколко техники за релаксация. Някои жени установяват, че упражненията през деня им помагат да спят по-добре през нощта.

Каквото и да правите, опитайте се да не бъдете прекалено стресирани от липсата на сън - безпокойството само ще засили безсънието ви. Избягвайте да гледате часовника (знаейки, че времето няма да ви накара да се почувствате по-добре), затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Някои изследвания парадоксално предполагат, че опитите да останете будни ще ви плъзнат в страната на мечтите за нула време.

Притеснение за благополучието на вашето бебе

Всеки родител се тревожи за многото неизвестни, участващи в раждането. Може да помогне да се въоръжите с информация. За да облекчите тревогите си, прочетете и вземете клас за подготовка за раждане. Доверете се и на партньора си, който може да се чувства по същия начин като вас. Извеждането на вашите страхове на открито може да ви помогне да се отървете от тях.

Просто не мога да се чувствам удобно. Какво трябва да направя?

Присъедини се към клуба. Тъй като бременността ви напредва и тялото ви става все по-несигурно, удобството може да бъде до невъзможно. Възглавница за майчинство или нова позиция за сън могат да помогнат и дори спите в лежанка или на диван може да ви се стори по-удобно.

 

Научете два лесни начина да се почувствате удобно и да настаните нарастващия си корем по време на бременност.


Гледай видеото: 50 ФАКТА за бременността, раждането и възстановяването, които НЕ ЗНАЕХ (Август 2021).