Информация

Осем начина да намерите време за упражнения като нова мама

Осем начина да намерите време за упражнения като нова мама

За много нови майки упражнението заема задно място за по-належащи проблеми, като съня и грижите за вашето растящо семейство. Но ако също така отделите време за дори кратки изблици упражнения, ще откриете, че сте обновили енергията за себе си и бебето си. Дори само 10 минути са по-добри от нищо и това ще ви направи свят на доброто. (Уверете се, че вашият лекар ви е изчистил, за да започнете да тренирате първо.)

Ключът е да намерите дейност, която ви харесва, която да работи с вашия график и начин на живот. Ако се забавлявате по време на тренировката си, ще го очаквате с нетърпение, вместо да се страхувате. Като за начало опитайте тези предложения:

  • Отидете на разходка с бебето си в преден носач или прашка. Ако той вече може да седи, можете да го заведете на поход в раница. Просто се уверете, че бебето ви е добре подкрепено - прашка е добре за разходка из блока, но не и за по-строга градска разходка или поход през хълмовете. Какъвто и носител да изберете, уверете се, че той не напряга раменете, шията или гърба ви.
  • Поставете бебето си в количката и отидете на разходка. Когато бебето е на поне 6 месеца, можете да го поставите в количка за джогинг и да вземете темпото.
  • Накарайте партньора си или друг болногледач да наблюдава бебето в продължение на 30 минути, за да можете да излезете на разходка из квартала и да се насладите на малко време за себе си. Ако работите извън къщата, опитайте да станете около час, преди да се наложи да излезете сутринта и да се отправите към фитнес залата. Ако сте майка в дома, станете, преди партньорът ви да напусне, за да се упражнявате.
  • Вкарайте маратонките си на работа и отидете на разходка по време на обедната почивка. Помолете колега да се присъедини към вас - това ще мине времето и ще го направи по-забавно.
  • Разгледайте местните здравни клубове или йога студиа. Много от тях предлагат класове за упражнения след раждане, подходящи за нови майки, както и детски градини или дори класове, които можете да вземете с твоето бебе. Ако вашата фитнес зала не предлага класове след раждане, изберете клас с ниско въздействие, който има приличен период на загряване (поне 10 минути) и включва разтягане и тонизиране.

Забележка: Ако мислите да се присъедините към клуб, който предлага услуги за гледане на дете, потърсете такъв, който разполага с сигурна и сигурна зона, обслужвана от обучени доставчици на деца и чиста, поканена игрална зала, запазена с подходящи за възрастта играчки и книги. Потърсете и такова с ниско съотношение дете към персонал (около четири деца на всеки възрастен) и политика за неприемане на болни деца.

  • Присъединете се към тренировъчна програма за детска количка за мама и бебе като Baby Boot Camp или количка Fit. Това е чудесен начин да излезете навън, да спортувате, да се срещнете с други майки и да прекарате време с бебето си.
  • Помислете да инвестирате в някакво оборудване за домашни упражнения, което можете да използвате, докато бебето ви спи или друго е заето. Дори нещо толкова малко като въже за скок или някакви свободни тежести ще ви помогне да влезете във форма.
  • Работете у дома. Независимо дали искате да го изпотите с аеробика или да ритате малко дупе с кикбокс, там има DVD за упражнения или онлайн програма, за да отговарят на вашите нужди. Ако сте на бюджет, потърсете онлайн безплатно видеоклипове за упражнения или изтеглете приложение за упражнения на вашия смартфон.


Гледай видеото: 30-минут тренировки. Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц дома (Октомври 2021).