Информация

Калий в диетата ви за бременност

Калий в диетата ви за бременност

Защо имате нужда от калий по време на бременност

Калият, минерал, който се намира в много видове храни, играе важна роля за поддържане на баланса на течности и електролити в клетките на тялото ви. Калият също е важен за изпращане на нервни импулси и подпомагане на мускулите ви да се свиват.

Кръвният ви обем се разширява с до 50 процента по време на бременност, така че ще ви трябват малко повече електролити (натрий, калий и хлорид, които работят заедно), за да поддържате излишната течност в правилния химичен баланс.

Ако страдате от крампи на краката по време на бременност, може да проверите дали получавате достатъчно калий, тъй като липсата на този минерал (или натрий, калций или магнезий) може да бъде виновникът.

Колко калий ви трябва

Бременни и небременни жени: 4 700 милиграма (mg) на ден

Кърмещи жени: 5100 mg на ден

Хранителни източници на калий

Пресните плодове и зеленчуци са сред най-добрите източници на калий. За да ви даде представа колко лесно е да получите този важен минерал от ежедневната си диета, ето списък на някои от храните с най-високо съдържание на калий:

  • един средно печен картоф с кожа: 926 mg
  • 1/2 чаша сушени сливи: 637 mg
  • 1/2 чаша стафиди: 598 mg
  • 6 унции сок от сини сливи: 528 mg
  • 1/2 чаша варени боб лима: 485 mg
  • 1/2 чаша варена жълъдова тиква, на кубчета: 448 mg
  • един среден банан: 422 mg
  • 1/2 чаша варен спанак: 420 mg
  • Домашни сокове 6 унции: 417 мг
  • 6 унции портокалов сок: 372 мг
  • 1 чаша стафиди от стафиди: 362 mg
  • един средно варен артишок: 343 mg
  • 1 супена лъжица меласа: 293 mg
  • 1 среден домат: 292 mg
  • 1 унция слънчогледови семки: 241 mg
  • един средно оранжев: 237 mg
  • 1 унция бадеми: 200 mg

Трябва ли да вземете добавка?

Вероятно не е необходимо. Голямото разнообразие от храни съдържа този важен минерал, така че трябва да бъде сравнително лесно да получите целия необходим калий от вашата диета.

Признаците за недостиг на калий

Ниският калий най-често е резултат от хронично или силно повръщане или диария или от използването на определени диуретици, а не от недостиг в диетата ви.

Недостигът на калий може да причини слабост, умора, мускулни крампи, запек и ненормални сърдечни ритми. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че имате недостиг на калий или друго хранително вещество.


Гледай видеото: ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ: Как научиться высыпаться? русская озвучка (Октомври 2021).