Информация

Пантотенова киселина във вашата диета за бременност

Пантотенова киселина във вашата диета за бременност

Защо имате нужда от пантотенова киселина по време на бременност

Пантотеновата киселина, известна още като витамин В5, е от съществено значение за производството на хормони и холестерол и за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Той е от съществено значение за целия живот като компонент на коензим A (CoA), който е необходим за много химични реакции в клетките.

Колко пантотенова киселина се нуждаете

Бременни жени: 6 милиграма (mg) на ден

Кърмещи жени: 7 mg на ден

Небременни жени: 5 mg на ден

Хранителни източници на пантотенова киселина

Ще намерите пантотенова киселина в голямо разнообразие от храни. Ето няколко добри примера:

  • 3 унции телешки черен дроб, паниран: 5,6 mg
  • 1 унция слънчогледови семки, сухи печени: 2,0 mg
  • 3 унции пъстърва, варена: 1,9 mg
  • 8 унции обикновено немаслено кисело мляко: 1,6 mg
  • 3 унции омар, варени: 1,4 mg
  • 1/2 средно авокадо: 1,0 mg
  • един средно изпечен сладък картоф: 1,0 mg
  • 1 чаша мляко: 0,87 mg
  • 3 унции постно свинско филе, варено: 0,86 mg
  • 3 унции леко пилешко месо, варено: 0,83 mg
  • едно голямо яйце, твърдо сварено: 0,7 mg
  • 1/2 чаша сирене фета, натрошено: 0,7 mg
  • 1/2 чаша леща, варена: 0,63 mg
  • 1/2 чаша разделен грах, варен: 0,58 mg
  • 1/2 чаша сурови гъби: 0,52 mg
  • 1 унция фъстъци: 0,50 mg
  • 1/2 чаша броколи, нарязани и варени: 0,48 mg
  • един среден портокал: 0,30 mg
  • една филия пълнозърнест хляб: 0,21 mg

(Обърнете внимание, че 3 унции месо са приблизително големината на тесте карти.)

Трябва ли да приемате добавка на пантотенова киселина?

Вероятно нямате нужда от добавка, защото пантотеновата киселина присъства в толкова много храни. Пантотеновата киселина също е включена в повечето пренатални витаминни добавки.

Недостигът на пантотенова киселина е изключително рядък, обикновено се проявява само когато някой е силно недохранен. Признаците включват умора и слабост.


Гледай видеото: Кожни проблеми по време на бременност (Октомври 2021).