Информация

Магнезий във вашата диета за бременност

Магнезий във вашата диета за бременност

Защо имате нужда от магнезий по време на бременност

Магнезият и калцият работят в комбинация: Магнезият отпуска мускулите, докато калция стимулира мускулите да се свиват. Изследванията показват, че получаването на адекватен магнезий по време на бременност може да помогне да се предотврати преждевременното свиване на матката.

Магнезият също помага за изграждането на здрави зъби и кости при вашето бебе.

Колко магнезий ви трябва

Бременни жени на възраст 18 и по-млади: 400 милиграма (mg) на ден

Бременни жени на възраст от 19 до 30 години: 350 mg на ден

Бременни жени на 31 и повече години: 360 mg на ден

Кърмещи жени на възраст 18 и по-млади: 360 mg на ден

Кърмещи жени на възраст от 19 до 30 години: 310 mg на ден

Кърмещи жени на 31 и повече години: 320 mg на ден

Небременни жени на възраст от 19 до 30 години: 310 mg на ден

Небременни жени на 31 и повече години: 320 mg на ден

Не е нужно да получавате препоръчителното количество магнезий всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средно за няколко дни или седмица.

Хранителни източници на магнезий

Магнезият е изобилен в семена, пълнозърнести храни, някои риби, листни зелени зеленчуци и някои бобови растения. Някои често срещани хранителни източници включват:

  • 1/2 чаша трици зърнени култури: 112 mg
  • 1/2 чаша сухи овесени трици зърнени култури: 96 mg
  • 1 чаша среднозърнест кафяв ориз: 86 mg
  • 3 унции скумрия, варена: 82 mg
  • 1/2 чаша замразен спанак, нарязан и варен: 78 mg
  • 1 унция бадеми: 77 mg
  • 1/2 чаша голям зърна лима, варени: 63 mg
  • две бисквити настъргани житни зърнени култури: 61 mg
  • 1 унция фъстъци: 48 mg
  • 1 супена лъжица меласа от черна каишка: 48 mg
  • 1 унция лешници: 46 mg
  • 1/2 чаша замразена бамя, варена: 37 mg
  • 8 унции нискомаслено мляко: 34 mg
  • един среден банан: 32 mg

Трябва ли да приемате добавка с магнезий?

Вероятно не. Не е трудно да задоволите нуждите си от магнезий със здравословна, разнообразна диета, а магнезият е включен в някои пренатални витаминни добавки. Но може да ви липсва, ако диетата ви не е голяма или не сте успели да ядете много. Поговорете с вашия доставчик на здравни услуги относно приемането на добавка, ако смятате, че не получавате достатъчно.

Недостигът на магнезий е рядък, но признаците включват гадене, повръщане, загуба на апетит, умора, безсъние, потрепване на мускули, лоша памет, неравномерен сърдечен пулс и слабост.


Гледай видеото: Най-полезните ПРОДУКТИ за БРЕМЕННИ (Юни 2021).