Информация

Витамин D в диетата ви за бременност

Витамин D в диетата ви за бременност

Защо имате нужда от витамин D по време на бременност

Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да поддържа правилните нива на калций и фосфор, които помагат за изграждането на костите и зъбите на вашето бебе.

Какво се случва, ако не получите достатъчно витамин D

Дефицитът на витамин D е често срещан по време на бременност. Неадекватният витамин D може да доведе до ненормален растеж на костите, фрактури или рахит при новородени.

Някои изследвания свързват дефицита на витамин D с по-висок риск от усложнения на бременността като гестационен диабет, прееклампсия, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези връзки.

Симптомите на дефицит на витамин D могат да бъдат фини. Те могат да включват болки в мускулите, слабост, болки в костите и омекотени кости, което може да доведе до фрактури.

Можете също така да имате дефицит на витамин D без никакви симптоми. И ако това се случи, докато сте бременна, вашето бебе също може да страда от дефицит.

Колко витамин D ви трябва

Дозировката на витамин D е тема на разискване. Понастоящем Институтът по медицина препоръчва на всички жени - независимо дали са бременни или кърмят - да получават 600 международни единици (IU) витамин D или 15 микрограма (mcg) всеки ден.

Но много експерти смятат, че 600 IU не са почти достатъчни. Институтът Линус Полинг например препоръчва на всички възрастни да приемат 2 000 IU витамин D всеки ден. Ендокринното общество казва, че 600 IU може да са достатъчни, но някои хора - включително бременни и кърмещи жени - може да се нуждаят от 1500 до 2000 IU витамин D.

През 2015 г. Американският колеж по акушер-гинеколози заяви, че са необходими повече изследвания за безопасност, преди организацията да препоръча повече витамин D, отколкото това, което е в стандартен пренатален витамин. Посъветвайте се с вашия лекар за съвет за това колко витамин D ви е необходим по време на бременност.

Хранителни източници на витамин D

Маслото от рибен черен дроб, тлъстата риба и яйцата съдържат витамин D. Но не много други храни съдържат витамин D естествено, така че много са подсилени с този важен витамин. Не забравяйте да проверите етикетите: Някои сирена, йогурти и зърнени храни са подсилени, докато други не. (Цялото мляко е обогатено с витамин D.)

Ето някои от най-добрите хранителни източници на витамин D:

  • 3 унции розова сьомга в консерви: 465 IU (11,6 mcg)
  • 3 унции консервирана скумрия: 211 IU (5,3 mcg)
  • 3 унции сардини от консерви: 164 IU (4.1 mcg)
  • 8 унции портокалов сок, обогатен с витамин D: 100 IU (2,5 mcg)
  • 8 унции нискомаслено мляко, обогатено с витамин D: 98 IU (2,5 mcg)
  • 1 чаша зърнена култура, обогатена с витамин D: 40 до 50 IU (1,0 до 1,3 mcg)
  • един голям яйчен жълтък: 37 IU (0,9 mcg)

Трябва ли да приемате добавка с витамин D?

Може би. Повечето пренатални витамини съдържат само 400 IU (10 mcg) витамин D и е трудно да получите достатъчно витамин D само от храни, дори когато избирате обогатени храни.

Тъй като кожата използва слънчевите лъчи за производството на витамин D, някои експерти препоръчват ограничено излагане на слънце, докато други предпазят от това без защита от слънцезащитен крем и дрехи. Излагането на слънчевите ултравиолетови [UV] лъчи засилва промените в пигмента, които причиняват нередовно потъмняване на кожата при бременни жени, така че повечето лекари препоръчват бременните жени да се предпазват от слънцето и да получават своя витамин D от храна или добавки.

Фактори, които могат да ви изложат на риск от дефицит на витамин D, включват:

  • Затлъстяването. Тъй като телесните мазнини съхраняват голяма част от витамин D, направен в кожата, той е по-малко достъпен за тялото. (Витамин D, който получавате от храната и добавките, изглежда е по-достъпен за организма, така че те са по-надеждни източници.)
  • По-тъмна кожа. Хората с по-тъмна кожа имат много меланин, който действа като естествен слънцезащитен крем и намалява производството на витамин D в кожата.
  • Определени лекарства. Медикаменти като стероиди, антисептични лекарства, лекарства за понижаване на холестерола и някои диуретици намаляват абсорбцията на витамин D от червата.
  • Условия на мастна абсорбция. Разстройства като цьолиакия и болест на Крон включват намалена способност за усвояване на диетични мазнини и това води до по-малко усвояване на витамин D.

Ако се притеснявате да не получите достатъчно витамин D, попитайте вашия доставчик на здравно обслужване дали трябва да се тествате за дефицит или трябва да приемате добавка с витамин D. Когато избирате добавка, потърсете вида с етикет D3 или холекалциферол, който е най-ефективната форма. (Витамин D2 или ергокалциферол е с около 25 процента по-малко мощен.)


Гледай видеото: Моята малка тайна за отслабване (Октомври 2021).