Информация

Витамин С в диетата ви за бременност

Витамин С в диетата ви за бременност

Защо имате нужда от витамин С по време на бременност

И вие, и вашето бебе се нуждаете от витамин С ежедневно, защото е необходимо тялото да произвежда колаген, структурен протеин, който е компонент на хрущяла, сухожилията, костите и кожата. Въз основа на проучвания върху животни някои изследователи смятат, че дефицитът на витамин С при новородени може да увреди умственото развитие.

Известен също като аскорбинова киселина, витамин С е от съществено значение за възстановяване на тъканите, зарастване на рани, растеж и възстановяване на костите и за здрава кожа. Витамин С помага на тялото ви да се бори с инфекциите и действа като антиоксидант, предпазвайки клетките от увреждане.

Витамин С също помага на тялото ви да абсорбира желязо, особено от вегетариански източници.

Колко витамин С имате нужда

Бременни жени на възраст 18 и по-млади: 80 милиграма (mg) на ден

Бременни жени на възраст 19 и повече години: 85 mg на ден

Кърмещи жени на възраст 18 и по-млади: 115 mg на ден

Кърмещи жени на възраст 19 и повече години: 120 mg на ден

Небременни жени на възраст 18 и по-млади: 65 mg на ден

Небременни жени на възраст 19 и повече години: 75 mg на ден

Хранителни източници на витамин С

Цитрусовите плодове са особено богати на витамин С, но листните зеленина и много други плодове и зеленчуци също са отлични източници. Изберете пресни храни като източник на витамин С, защото топлината може да унищожи този витамин. Също така, някои зърнени храни и сокове са подсилени с витамин С.

Опитайте се да включвате храна, богата на витамин С, при всяко хранене, за да увеличите максимално количеството желязо, което получавате от другите храни, които ядете.

Храните, които осигуряват витамин С, включват:

  • 6 унции портокалов сок: 62 до 93 мг
  • Сок от грейпфрут 6 унции: 62 до 70 мг
  • едно киви: 91 mg
  • 1/2 чаша суров, сладък червен пипер, нарязан: 95 mg
  • 1 чаша цели ягоди: 85 mg
  • един среден портокал: 70 mg
  • 1/2 чаша броколи, варени: 51 mg
  • 1/2 среден грейпфрут: 38 mg
  • един средно запечен картоф: 17 mg
  • един среден домат: 16 mg
  • 1 чаша суров спанак: 8 mg

Трябва ли да приемате добавка с витамин С?

Вероятно не. Най-лесно и безопасно е да получите ежедневната си нужда от храна. Чаша портокалов сок всеки ден на закуска е всичко, от което се нуждаете. (Изберете OJ, обогатен с калций, за още по-хранителна стойност.)

Въпреки че някои проучвания показват, че добавката с витамин С може да намали честотата на преждевременно разкъсване на мембраните (PROM), има известна загриженост, че приемането на добавки с витамин С по време на бременност може да повиши риска от преждевременно раждане.

Има и съобщения (макар и рядко) за бебета, родени от майки, приемали прекомерни добавки с витамин С по време на бременност, развиващи скорбут, тежък дефицит на витамин С.

Ако се притеснявате за приема на витамин С, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Признаците за недостиг на витамин С

Признаците за дефицит включват умора, възпаление на венците, бавно заздравяване, синини и груба, суха кожа.


Гледай видеото: Витамин А - Всичко, което трябва да знаеш! #1 Витамини и Минерали (Октомври 2021).