Информация

Хром във вашата диета за бременност

Хром във вашата диета за бременност

Защо имате нужда от хром по време на бременност

Хромът е минерал, който помага на тялото ви да разгражда и съхранява мазнини, въглехидрати и протеини. Той също така работи с хормона инсулин, за да поддържа нормално ниво на глюкоза в тялото си. Това е особено важно, ако сте диабетик или сте диабетик по време на бременност (гестационен диабет).

Хромът (заедно с инсулина) също насърчава изграждането на протеини в растящите тъкани на вашето бебе.

Колко хром ви трябва

Бременни жени на възраст от 19 до 50 години: 30 микрограма (mcg) на ден (29 mcg, ако сте на 18 или по-млади)

Кърмещи жени: 45 mcg на ден (44 mcg, ако сте на 18 или по-млади)

Небременни жени на възраст от 19 до 50 години: 25 mcg на ден

Не е нужно да получавате препоръчителното количество хром всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средно за няколко дни или седмица.

Хранителни източници на хром

Пивоварната мая е концентриран източник на хром, съдържащ 60 mcg на супена лъжица. Други добри източници включват:

  • 1/2 чаша броколи: 11 mcg
  • 3 унции пуйка или шунка (преработено): 10,4 mcg
  • 1 чаша гроздов сок: 7,5 mcg
  • една вафла (около 2,5 унции): 6,7 mcg
  • един цял пшеничен английски мъфин: 3,6 mcg
  • 1 чаша картофено пюре: 2,7 mcg
  • един геврек: 2,5 mcg
  • 1 чаша портокалов сок: 2,2 мкг
  • 3 унции говеждо месо: 2.0 mcg
  • 3 унции пуешка гърда: 1,7 mcg
  • една средна ябълка, с кора: 1.4 mcg
  • 1/2 чаша зелен фасул: 1,1 mcg
  • един среден банан: 1,0 mcg

Имате ли нужда от добавка?

Не ви трябват - и не трябва да приемате - добавки от хром в допълнение към количеството, което е включено във вашия пренатален витамин. Въпреки че бременните жени са изложени на по-висок риск от недостиг на хром, някои форми на минерала могат да бъдат опасни в големи количества по време на бременност.

Можете да задоволите нуждите си, като включите в диетата си храни, богати на хром, като домашни птици, риба, месо, яйца и зърнени култури.

Ако се притеснявате, че може да имате недостиг на хром, консултирайте се с вашия лекар.


Гледай видеото: Забранено за бременни - част 2. Храни и напитки (Октомври 2021).