Информация

Витамин В6 в диетата ви за бременност

Витамин В6 в диетата ви за бременност

Защо имате нужда от витамин В6 по време на бременност

Витамин В6, известен още като пиридоксин, е жизненоважен за развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе. Витамин В6 също помага на вашето бебе да метаболизира протеини и въглехидрати.

Изследванията показват, че допълнителният витамин В6 може да облекчи гаденето или повръщането при някои жени по време на бременност, въпреки че никой не е точно сигурен защо.

Витамин В6 също помага на тялото ви да метаболизира протеини и въглехидрати и помага за образуването на нови червени кръвни клетки, антитела и невротрансмитери.

Колко витамин В6 имате нужда

Бременни жени: 1,9 милиграма (mg) на ден

Кърмещи жени: 2,0 mg на ден

Небременни жени на възраст от 19 до 50 години: 1.3 mg на ден

Хранителни източници на витамин В6

Ядките, постното месо и рибата са добри източници на витамин В6. Подсилените хлябове и зърнени храни също могат да бъдат добри източници. (Проверете етикетите.)

Ето някои други добри хранителни източници на витамин В6:

  • един средно ръжен печен картоф (с кожа): 0,70 mg
  • 3 унции леко пуешко месо, варено: 0,69 mg
  • едно средно авокадо: 0,52 mg
  • 3 унции леко пилешко месо, варено (без кожа): 0,51 mg
  • 1 чаша подсилена зърнена закуска: 0,5 до 2,5 mg
  • 3 унции дива сьомга, варена: 0,48 до 0,8 mg
  • 1 чаша спанак, варен: 0,44 mg
  • един среден банан: 0,43 mg
  • 1 чаша сушени сливи, без костилка: 0,36 mg
  • 1 унция лешници, сухо печени: 0,18 mg
  • 6 унции коктейл от зеленчуков сок: 0,13 mg

(Обърнете внимание, че порцията месо или риба от 3 унции е приблизително с размерите на тесте карти.)

Трябва ли да приемате добавка с витамин В6?

Трябва да можете да получите всичко необходимо от разнообразна диета. Повечето пренатални витамини също съдържат поне 100 процента от препоръчителното количество.

Ако страдате от сутрешна болест, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемете допълнителни добавки B6. Тя може да ви каже колко да вземете. (Не приемайте повече, отколкото препоръчва доставчикът ви. Прекалено много може да не е безопасно за вас или вашето развиващо се бебе.)

Някои мултивитамини с висока потентност съдържат витамин В6 в големи количества. Но дори и без да приемате добавка, можете да получите твърде много B6 в диетата си, ако ядете много обогатени храни. Прочетете например етикетите на енергийните напитки и баровете - понякога те имат няколко пъти препоръчителните хранителни добавки (RDA) за B6. Прекомерното количество витамин В6 може да причини изтръпване и увреждане на нервите.

Признаците за недостиг на витамин В6

Възпалението на езика, язви или язви в устата, депресия и анемия могат да сигнализират за дефицит. Леките недостатъци не са рядкост, но тежките дефицити са рядкост.


Гледай видеото: Перед Началом Приема Витаминов Посмотрите Это, Чтобы Избежать Проблем (Октомври 2021).