Информация

Рибофлавин във вашата диета за бременност

Рибофлавин във вашата диета за бременност

Защо имате нужда от рибофлавин по време на бременност

Рибофлавин, или витамин В2, е основен витамин, който помага на тялото ви да произвежда енергия. Той насърчава растежа на вашето бебе, доброто зрение и здравата кожа. Рибофлавин също е от съществено значение за развитието на костите, мускулите и нервите на вашето бебе.

Има някои доказателства, че жените, които не получават достатъчно рибофлавин, могат да бъдат изложени на по-голям риск от прееклампсия.

Колко рибофлавин имате нужда

Бременни жени: 1,4 милиграма (mg) на ден

Кърмещи майки: 1.6 mg на ден

Небременни жени: 1,1 mg на ден

Рибофлавин е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ви не го съхранява - ще трябва да получавате достатъчно всеки ден.

Хранителни източници на рибофлавин

Млякото, хлябните продукти и обогатените зърнени храни са добри източници на рибофлавин. Пшеничните брашна и хлябове също са обогатени с този витамин.

Забележка: Излагането на светлина може да унищожи рибофлавина, така че дръжте храните плътно затворени в непрозрачни контейнери или в шкаф.

Опитайте тези храни:

  • 1 чаша обезмаслено мляко: 0,45 mg
  • 1 унция бадеми: 0,29 mg
  • 1 голямо яйце, твърдо сварено: 0,26 mg
  • 1 чаша подсилена подпухнала пшенична зърнена култура: 0,22 mg
  • 1/2 чаша спанак, варен: 0,21 mg
  • 3 унции тъмно пилешко месо, печено: 0,16 mg
  • 3 унции смляно говеждо месо, варено: 0,15 mg
  • шест копия аспержи, варени: 0,13 mg
  • 3 унции сьомга, варена: 0,13 mg
  • 1 унция сирене чедър: 0,11 mg
  • 1/2 чаша броколи, нарязани и варени: 0,10 mg
  • една филия обогатен бял хляб: 0,09 mg
  • 3 унции печено леко пилешко месо: 0,08 mg
  • една филия пълнозърнест хляб: 0,06 mg

(Обърнете внимание, че 3 унции месо или риба е приблизително с размера на тесте карти.)

Трябва ли да вземете добавка?

Вероятно ще получите достатъчно рибофлавин от диета, която включва разнообразни зърнени храни, млечни продукти, яйца, меса, зелени зеленчуци и обогатени зърнени храни и зърнени храни, а повечето пренатални добавки осигуряват референтния хранителен прием (DRI) за рибофлавин.

Въпреки това, някои жени са изложени на по-висок риск от дефицит на рибофлавин, включително жени, които са вегетарианци, непоносимост към лактоза или анорексия. Анемията, дерматитът и възпалените и напукани устни и уста са сред признаците на дефицит на рибофлавин.


Гледай видеото: Витамин В2! Рибофлавин! Сильнее и красивее! (Юни 2021).