Информация

Шест здравословни поправки за желанието за бременна нездравословна храна

Шест здравословни поправки за желанието за бременна нездравословна храна

Много жени жадуват конкретни храни по време на бременност. И макар че някои може да се грижат за броколи, банани или овесени ядки, най-вероятно имат визии за бисквитки, шоколад и сладолед, танцуващи в главите си.

Ако желанието ви за захар и мазнини се чувства прекалено мощно, за да се съпротивлявате, е добре да се отдадете от време на време. Но се опитайте да поддържате желанието си да контролирате, така че вашето растящо бебе да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. (Ако имате диабет тип 1 или тип 2 или гестационен диабет, следвайте диетата, препоръчана от вашия доставчик.)

Ето шест начина да контролирате желанието си, без да се чувствате лишени:

  • Яжте закуска всеки ден. Ако започнете деня добре подхранван, ще бъдете по-малко податливи на желание за закуска. Една печеливша комбинация: твърдо сварено яйце, портокал, половин пълнозърнест английски мъфин и чаша мляко.
  • Упражнявай се редовно. Да останеш активен е отличен начин да ограничиш глада и да се отвлечеш от желанието. Редовните упражнения - като ежедневна разходка - са чудесен начин да поддържате форма и през цялата бременност.
  • Изпреварвайте атаката на закуската. Планирайте здравословни закуски и ги пригответе за ядене, когато настъпи глад. Ако внезапно гладувате, без да имате нищо против да ядете, може да закусите неща, които не ви трябват.
  • Получете емоционална подкрепа. Хормоналният влакче на бременността може да ви направи по-уязвими от промени в настроението. Може да се обърнете към храната, когато може да ви бъде по-добре да се сервира, ако разговаряте с приятел или се разхождате, за да облекчите стреса или неудовлетвореността.
  • Обучете се да мислите малки. Имайте една лъжичка сладолед, а не цяла купа или един квадрат шоколад, вместо целия бар.
  • Заменете по-здравословните стойности на желанието си. Потърсете начини да задоволите желанието си и вземете хранителните вещества, от които се нуждаете и вашето бебе. Ето няколко идеи:

Сладолед: Замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или намалено съдържание на захар, сладолед с ниско съдържание на мазнини, шербет или сорбет

Газирани напитки: Газирана вода с плодов сок или изцеждане на лайм

пица: Използвайте пълнозърнести пити за кора (или опитайте рецепти за пълнозърнести кори за пица, направени от кафяв ориз и ленено семе) и отгоре с печени зеленчуци, доматени филийки или маринара и малко настърган пармезан

Поничка или сладкиш: Пълнозърнест тост със канела със стайна каша или половин малък геврек от пълнозърнесто месо с ягодово крем сирене

Филийка торта: Банан с ниско съдържание на мазнини или хляб от тиквички, или торта с храна от ангел, гарнирана с ягоди

Подсладени зърнени храни с ниско съдържание на фибри: Пълнозърнести зърнени или овесени ядки, гарнирани с малко кафява захар и канела, стафиди или червени боровинки

Картофен чипс: Чипс от печен картоф или тортила, пуканки (обикновени или поръсени с подправка) или гевреци. Разделете цели пшенични пити и нарежете на триъгълници, намажете леко със зехтин, поръсете с билки или подправки, след което изпечете. Направете чипс от къдраво зеле, хрупкав нахут или печени броколи и карфиолови нокти.

Сметана: Нискомаслена заквасена сметана или обикновено кисело мляко

хамбургер: Портобело на скара на грил върху цяла пшенична кифла със барбекю сос и резен проволон

Пържено пиле: Печено пиле, намазано с хрупкави панкови трохи или смачкани гевреци

пържени картофки: Печени сладки картофи или моркови "пържени картофи"

Супинаторни добавки: Ядки, нарязани банани или натрошен ананас в сок, гарнирани с поръсване на кокос или нарязани ядки

Консервирани плодове в захарен сироп: Пресни плодове или неподсладени консерви или замразени плодове

Научете повече:

  • Какво причинява желание за нехранителни стоки
  • Това, което яде за двама наистина означава
  • Грим за хранене при бременност


Гледай видеото: БРЕМЕННА С ЕДИН ЯЙЧНИК . СИМПТОМИ, ПЪРВИ ТРИМЕСТЪР, ПОЛ (Юли 2021).