Информация

Фосфор в диетата ви за бременност

Фосфор в диетата ви за бременност

Защо имате нужда от фосфор по време на бременност

Фосфорът е минерал, който помага за изграждането на здрави кости във вас и вашето развиващо се бебе. (Около 85 процента от целия фосфор в тялото ви се намира в костите ви.)

Този минерал е важен и за мускулните контракции, съсирването на кръвта, работата на бъбреците, нервната проводимост, възстановяването на тъкани и клетки и нормалния сърдечен ритъм. Фосфорът помага на тялото да генерира и използва енергия.

Колко фосфор ви трябва

Жени на възраст 19 и повече години: 700 милиграма (mg) на ден

Жени на възраст 18 и по-млади: 1,250 mg на ден

Нуждите от фосфор са еднакви за всички жени през зряла възраст - независимо дали сте бременна или кърмите.

Хранителни източници на фосфор

Ето някои добри хранителни източници на фосфор:

  • 3 унции Chinook сьомга, варена: 315 mg
  • 1 чаша обикновено немаслено кисело мляко: 306 mg
  • 1 чаша обезмаслено мляко: 247 mg
  • 3 унции палто, варено: 244 mg
  • 3 унции леко пуешко месо, варено: 217 mg
  • 3 унции патладжан патрон, варен: 179 mg
  • 1/2 чаша леща, варена: 178 mg
  • 1 унция бадеми: 136 mg
  • 1 унция обезмаслено сирене моцарела: 131 mg
  • 1 унция фъстъци: 108 mg
  • едно голямо яйце, твърдо сварено: 86 mg
  • една филия пълнозърнест хляб: 68 mg

(Обърнете внимание, че 3 унции месо са приблизително големината на тесте карти.)

Трябва ли да вземете добавка?

Не, лесно можете да получите целия необходим фосфор от добре балансирана диета (въпреки че повечето пренатални витамини не съдържат фосфор). Например 1 чаша кисело мляко осигурява почти половината от вашия фосфор за деня.

За да може тялото ви да абсорбира правилно фосфора, той трябва да бъде балансиран с калций и комбиниран с витамин D - затова млечните продукти са толкова добър източник на този минерал.

Дефицитът на фосфор е много рядък и обикновено се наблюдава само в случаи на глад. Признаците включват слабост, анемия, загуба на апетит и загуба на костна маса.


Гледай видеото: 5 Natural Kidney Stone Foods At-Home TreatmentsRemedies (Октомври 2021).