Информация

Мед във вашата диета за бременност

Мед във вашата диета за бременност

Защо имате нужда от мед по време на бременност

Медта, минерал в следи, намиращ се във всички растителни и животински тъкани, е от съществено значение за образуването на червените кръвни клетки. Това е особено важно по време на бременност, когато кръвоснабдяването ви се удвои.

Медта помага за формирането на сърцето, кръвоносните съдове на вашето бебе, както и на скелетната и нервната система.

Медта също така повишава способността на тялото ви да разгражда тъканите и да разгражда захарите. И поддържа косата ви да расте и да изглежда здрава.

Колко мед ти трябва

Бременни жени: 1 милиграм (mg) на ден

Кърмещи жени: 1.3 mg на ден

Небременни жени на възраст от 19 до 50 години: .9 mg на ден

Не е нужно да получавате препоръчителното количество мед всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средно за няколко дни или седмица.

Хранителни източници на мед

Ето някои добри хранителни източници на мед:

  • 1 унция телешки черен дроб, панирана: 4,1 mg
  • шест средни стриди, варени: 2,4 mg
  • 3 унции аласканско кралско месо, варено: 1,0 mg
  • 3 унции синьо раци, варено: 0,7 mg
  • 3 унции миди, варени: 0,6 mg
  • 1 унция сурови кашу: 0,6 mg
  • 1 унция слънчогледови семки, сухи печени: 0,5 mg
  • 1 унция лешници, сухо печени: 0,5 mg
  • 1 чаша леща, варена и несолена: 0,5 mg
  • 1 унция бадеми: 0,3 mg
  • 1 чаша сурови бели гъби, нарязани: 0,2 mg
  • 2 супени лъжици къдраво, несолено фъстъчено масло: 0,2 mg
  • 1 унция полусладък шоколад: 0,2 mg

Забележка: Не гответе храна в медни саксии, където медта може да влезе в пряк контакт с храната. Готвенето в тези съдове може да повиши приема на мед до токсични нива. (Саксии с мед само отвън или с медна сърцевина, свързана с други видове метал - например неръждаема стомана - са безопасни за използване.)

Трябва ли да вземете добавка?

Не. Ако ядете здравословна, разнообразна диета, вероятно ще получите достатъчно мед. Той присъства в морски дарове, ядки, семена, пшенични трици, зърнени храни, зелени продукти и дори какаови продукти.

Ако вашата диета не включва тези храни, добрият пренатален мултивитамин обикновено включва адекватно количество. Възможно е да получите твърде много мед в диетата си, така че говорете със своя доставчик на здравни услуги, преди да приемате допълнителни добавки.

Недостигът на мед е рядкост. Понякога жените излизат къси в детеродните си години, но може да не забележите никакви признаци. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно мед, говорете със своя доставчик на здравни услуги, преди да го допълвате.


Гледай видеото: Как се спасих от излишни килограми и стрии в следствие на бременността. Мазнини, стрии и бременност (Юни 2021).