Информация

Тиамин във вашата диета за бременност

Тиамин във вашата диета за бременност

Защо имате нужда от тиамин по време на бременност

Тиамин (известен също като тиамин или витамин В1) ви позволява - и вашето бебе - да преобразувате въглехидратите в енергия. Освен това помага на нервната ви система, мускулите и сърцето да функционират нормално и са от съществено значение за развитието на мозъка на вашето бебе.

Колко тиамин ти трябва

Бременни и кърмещи жени: 1,4 милиграма (mg) на ден

Небременни жени: 1,1 mg на ден

Хранителни източници на тиамин

Подсилените хлябове, зърнени храни, пълнозърнести продукти, постно свинско месо, сушен боб и грах съдържат добри количества тиамин. Плодовете, зеленчуците и млечните продукти също имат малки количества. Ето поглед върху количеството тиамин в някои от тези храни:

  • 1 чаша обикновена зърнена пшеница зародиш, препечена: 1,88 mg
  • 3 унции постно свинско филе: 0,81 mg
  • 1 чаша подсилена житна пшенична зърнена култура: 0,31 mg
  • 1 чаша обогатен бял ориз, варен: 0,26 mg
  • една филия обогатен бял хляб: 0,23 mg
  • 1/2 чаша зелен грах, варен: 0.21mg
  • 1 чаша кафяв ориз, варен: 0,19 mg
  • 1 унция пекани: 0,19 mg
  • 1/2 чаша леща, варена: 0,17 mg
  • един среден портокал: 0,11 mg
  • 1/2 канталупа: 0,11 mg
  • 1 чаша мляко: 0,1 mg
  • една филия пълнозърнест хляб: 0,1 mg
  • 1/2 чаша спанак, варена 0,09 mg
  • едно голямо яйце, твърдо сварено: 0,03 mg

(Обърнете внимание, че 3 унции месо са приблизително големината на тесте карти.)

Трябва ли да вземете добавка?

Вероятно е да получите достатъчно количество тиамин, като ядете храни като пълнозърнести хлябове и зърнени с витамини зърнени храни, но ако не го направите, добър мултивитамин или пренатална добавка ще гарантира, че ще получите препоръчаното количество.

Недостигът на тиамин е рядкост в Съединените щати, така че вероятно няма нужда да се притеснявате, че не получавате достатъчно. Недостигът е най-често срещан в развиващите се страни, където диетата на хората се състои главно от бял ориз. Тиаминът се съдържа във външното покритие на ориза, което обикновено се отстранява при обработката. (Ето защо често ще видите бял ориз, обогатен с тиамин.)

В индустриализираните страни алкохолизмът е основната причина за недостиг на тиамин. Алкохолът затруднява усвояването на тялото от тиамин.

Какви са признаците на дефицит на тиамин?

Ранните признаци включват слабост, гадене и умора. Тежкият дефицит, наричан още бери-бери, причинява затруднено ходене, загуба на чувство в ръцете и краката, загуба на мускулна функция или парализа на долната част на краката, психическо объркване, затруднения в говора, задух и задух с активност.


Гледай видеото: Витамин B1 - крепкие нервы и здоровый сон (Юни 2021).