Информация

Цинк в диетата ви за бременност

Цинк в диетата ви за бременност

Защо имате нужда от цинк по време на бременност

Вашето бебе се нуждае от цинк за растежа на клетките и за производството и функционирането на ДНК - генетичният план на организма.

Получаването на достатъчно цинк е особено важно по време на бременност, тъй като има толкова бърз растеж на клетките. Този основен минерал също помага да поддържате имунната си система, да поддържате сетивата си за вкус и мирис и да лекувате рани.

Някои изследвания свързват дефицита на цинк с ниското тегло при раждане и други проблеми по време на бременност, раждане и раждане.

Колко цинк ви трябва

Бременни жени на възраст 18 и по-млади: 12 милиграма (mg) на ден

Бременни жени на възраст 19 и повече години: 11 mg на ден

Кърмене на възраст 18 и по-млади: 13 mg на ден

Кърмещи жени на възраст 19 и повече години: 12 mg на ден

Небременни жени на възраст 19 и повече години: 8 mg на ден

Не е нужно да получавате препоръчителното количество цинк всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средно за няколко дни или седмица.

Хранителни източници на цинк

Обогатените зърнени храни и червеното месо са добри източници на това хранително вещество. Можете да го получите и от някои миди, домашни птици, боб, ядки, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Ето някои други добри хранителни източници на цинк за бременни жени:

  • 3 унции раци Dungeness, варени: 4,7 mg
  • 3 унции говеждо месо, варено: 3,7 до 5,8 mg
  • 3 унции тъмно пуешко месо, варено: 3.0 mg
  • 3 унции свинско месо, варено: 1,9 до 3,5 mg
  • 8 унции безмаслено кисело мляко с плодове: 1,8 mg
  • 1 унция кашу: 1,6 mg
  • 8 унции мляко: 1,0 mg
  • 1/2 чаша печен боб: 0,9 до 2,9 mg
  • 1 унция бадеми: 0,9 mg
  • 1 унция фъстъци: 0,9 mg
  • 1 унция сирене чедър: 0,9 mg

(Обърнете внимание, че 3 унции месо са приблизително големината на тесте карти.)

Стридите всъщност са най-богатият хранителен източник на цинк - само два могат да осигурят повече от препоръчителното количество за целия ден, - но експертите предпазят да ядат сурови стриди по време на бременност поради риск от болести, пренасяни с храна. Нещо повече, стридите, добивани от някои райони, съдържат високи нива на живак.

Трябва ли да приемате добавка с цинк?

Ако вече не получавате достатъчно от диетата си, вашата пренатална витаминна добавка най-вероятно ще осигури всички необходими цинк.

Повечето хора, които ядат месо и имат достатъчно добре балансирана диета, получават много цинк. Но ако ядете предимно вегетарианска диета, може да ви е трудно да си набавите достатъчно количество цинк само от храната, тъй като е по-трудно да усвоите минерала от растителните храни - може да искате да попитате вашия доставчик на здравни грижи, ако имате нужда от добавка на цинк.

Можете ли да получите твърде много цинк?

Да. Твърде много цинк може да причини гадене, повръщане, коремна болка и диария. Всъщност Националната академия на науките, групата, която определя препоръчителните дневни количества за правителството, предполага възрастните да получават не повече от 40 mg цинк на ден от всички източници. (Жени на 18 и по-малки трябва да получават не повече от 34 mg.)

Признаците за недостиг на цинк

Недостигът в Съединените щати е рядък, но това може да причини нарушено обоняние или вкус, загуба на апетит, неуспех да расте (за деца) и по-нисък имунитет към инфекции.


Гледай видеото: Bulgur köftesi kızartması nasıl yapılır (Октомври 2021).