Информация

Йод в диетата ви за бременност

Йод в диетата ви за бременност

Защо имате нужда от йод по време на бременност

Йодът е от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе. Той също така регулира метаболизма на вашето бебе (скоростта, с която тялото използва енергия).

Йодът играе важна роля за регулирането на щитовидната ви жлеза. Липсата на йод по време на бременност е свързана с повишен риск от спонтанен аборт, преждевременно раждане и мъртво раждане.

Колко йод ви трябва

Бременни жени: 220 микрограма (mcg) на ден

Кърмещи жени: 290 мкг на ден

Небременни жени: 150 mcg на ден

Не е нужно да получавате препоръчаното количество йод всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средно за няколко дни или седмица.

Хранителни източници на йод

Йодът се намира в млечните продукти, яйцата, зеленчуците, морските дарове и пивоварните дрожди. (Количеството йод в много видове храна варира в зависимост от количеството йод в почвата или водата в района.)

Добрите хранителни източници на йод включват:

  • 1 чаша мляко: 99 mcg
  • 3 унции треска: 99 mcg
  • 1 грам йодирана сол (около 1/8 чаена лъжичка): 77 mcg
  • един средно изпечен картоф с кожа: 60 ​​mcg
  • 3 унции скариди: 35 mcg
  • две рибни пръчици: 35 mcg
  • 3 унции пуешка гърда, печена: 34 mcg
  • 1/2 чаша варени военноморски боб: 32 mcg
  • 3 унции риба тон, консервирана в олио: 17 mcg
  • едно голямо яйце, твърдо сварено: 12 mcg

(Забележка: Морските зеленчуци съдържат големи количества йод - понякога дори прекалено много за редовна консумация. Само една четвърт от унция сушени морски водорасли може да съдържа повече от 4500 mcg йод, което е повече от четири пъти по-допустимото ниво на горния прием. Максималното количество, считано за безопасно от Съвета по храните и храненето на Института по медицина, е 1100 mcg на ден.)

Трябва ли да приемате йодна добавка?

Пренаталните витамини не съдържат надеждно количество йод, но вероятно все още няма да е необходимо да приемате добавка, защото е лесно да посрещнете изискванията си с храната.

В Съединените щати около половината от цялата трапезна сол е обогатена с йод, за да се предотврати недостигът на йод. Прочетете етикета, за да сте сигурни. Проверете и количеството, защото може да варира в широки граници. (Морската сол не винаги съдържа йод, а солта в преработената храна рядко е йодирана.)

Като цяло американците получават повече от достатъчно сол в диетите си: Центровете за контрол на заболяванията изчисляват, че средният американец получава около 48 процента повече сол от препоръчителната. Все пак може да искате да изчислите приема на йод за един ден, за да сте сигурни, че получавате достатъчно.

Признаците за недостиг на йод

Недостигът на йод е рядко срещан в Съединените щати, но в световен мащаб йодният дефицит е единствената най-важна причина за предотвратима интелектуална увреждане и увреждане на мозъка.

Признаците за проблеми с щитовидната жлеза от липса на йод включват увеличена щитовидна жлеза, умора, слабост, депресия, непоносимост към студ и наддаване на тегло. Ако се притеснявате, че може да имате йоден дефицит, консултирайте се с Вашия лекар или акушерка.


Гледай видеото: Всеки следобед с Криси, Лазар Радков за палео диетата (Септември 2021).