Информация

Манган във вашата диета за бременност

Манган във вашата диета за бременност

Защо имате нужда от манган по време на бременност

Манганът е минерал, който помага за образуването на кости и хрущяли. Освен това помага за защита на клетките от увреждане и активира ензимите, които играят роля в метаболизма на въглехидратите, аминокиселините и холестерола.

Колко манган имате нужда

Бременни жени: 2 милиграма (mg) на ден

Кърмещи жени: 2,6 mg на ден

Небременни жени на възраст 18 и по-млади: 1.6 mg на ден

Небременни жени на възраст 19 и повече години: 1,8 mg на ден

Не е нужно да получавате препоръчаното количество манган всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средно за няколко дни или седмица.

Хранителни източници на манган

Ще намерите манган в пълнозърнести хлябове, зърнени храни, тестени изделия, кафяв ориз, боб, бобови растения, чай и ядки. Ето няколко примера:

  • 1 чаша зърнени трици зърнени култури: 0,78 до 3,02 mg
  • 1 унция пекан: 1.28 mg
  • 1/2 чаша кафяв ориз, варен: 1,07 mg
  • един пакет моментална овесена каша, приготвена с вода: 0,99 mg
  • 1/2 чаша варен спанак: 0,84 mg
  • 1/2 чаша сурови парченца ананас: 0,77 mg
  • 1 унция цели бадеми: 0,65 mg
  • Сок от ананас 4 унции: 0,63 mg
  • една филия пълнозърнест хляб: 0,6 mg
  • 1 унция фъстъци: 0,55 mg
  • 1/2 чаша зърна лима, варени: 0,49 mg
  • 1/2 чаша морски боб, варени: 0,48 mg
  • 1/2 чаша сладък картоф, пюре: 0,44 mg
  • 8 унции зелен чай: 0,41 до 1,58 mg
  • Черен чай от 8 унции: 0,18 до 0,77 mg

Трябва ли да вземете добавка?

Вероятно не. Манганът обикновено не е включен в пренаталните витамини, тъй като повечето жени получават това, от което се нуждаят от храната. Някои питейна вода съдържа манган, но обикновено по-малко от 10 микрограма на литър.

Получаването на твърде много манган - независимо дали от добавки или излагане на околната среда - може да бъде токсично. (Понякога промишлените работници и хората, живеещи в близост до определени видове фабрики, са изложени на прах, съдържащ манган.)

Максималното количество манган, което се смята за безопасно (допустимото ниво на горния прием), изчислено от Съвета по храните и храненето на Института по медицина, е 11 mg дневно за възрастни на възраст 19 и повече години. (За тези 18 години и по-млади е 9 mg.)

Недостигът на манган е почти нечуван, тъй като минералът се намира в толкова много различни храни.


Гледай видеото: Как се спасих от излишни килограми и стрии в следствие на бременността. Мазнини, стрии и бременност (Юни 2021).