Информация

Наддаване на тегло при бременност: какво да очаквате

Наддаване на тегло при бременност: какво да очаквате

Колко тегло трябва да наддавам по време на бременността?

Можете да използвате нашия калкулатор за наддаване на тегло при бременност, за да разберете колко трябва да спечелите (въз основа на вашето ръст и тегло преди бременността) и дали сте в целевия си диапазон на тегло.

Или можете да проверите диаграмата по-долу. За да намерите целевия си наддаване на тегло, ще трябва да знаете индекса на телесната маса преди бременността (ИТМ). Изчислете си ИТМ тук.

Тези насоки за наддаване на тегло при бременност са издадени от Националните академии на науките, инженерството и медицината през 2009 г. и са най-актуалните налични.

Вашият ИТМ преди бременносттаВашето целево наддаване на тегло, ако носите едно детеВашето целево наддаване на тегло, ако носите близнаци
По-малко от 18.528 до 40 паундабез препоръка
18.5 до 24.925 до 35 паунда37 до 54 паунда
25 до 29.915 до 25 паунда31 до 50 паунда
30 или по-висока11 до 20 паунда25 до 42 паунда

Как мога да поддържам наддаването на тегло в бременност в здравословен диапазон?

Ако започвате бременност със здравословно тегло, очаквайте да спечелите 1 до 5 килограма през първия триместър и около 1 килограм на седмица за останалата част от бременността.

Имайте предвид, че яденето за двама не означава, че ядете два пъти повече, отколкото обикновено - дори не се нуждаете от допълнителни калории в първия триместър. Във втория си триместър експертите препоръчват да получавате около 340 допълнителни калории на ден и 450 допълнителни калории дневно през третия триместър.

Ако се нуждаете от помощ за управление на теглото си, помолете вашия доставчик на здравни услуги да ви препоръча програма за здравословно хранене и упражнения, подходяща за вас.

Какво става, ако натрупам повече от препоръчителното количество тегло по време на бременността?

Получаването на повече от препоръчителното по време на бременност ви излага на по-висок риск от нарушения на високото кръвно налягане, включително гестационна хипертония (високо кръвно налягане, която започва по време на бременност) и прееклампсия (понякога наричана токсикомия). Тези състояния могат да доведат до преждевременно раждане.

И освен ако не започнете да имате поднормено тегло, наддаването на прекалено голямо тегло при бременност също увеличава риска от:

  • Цезарово раждане
  • Да имате голямо бебе, което може да означава трудно раждане
  • Като започнете следващата си бременност с наднормено тегло, увеличавайки шансовете си за определени усложнения

Какво става, ако натрупам по-малко от препоръчителното количество тегло по време на бременността?

Наддаването на твърде малко тегло по време на бременност, особено ако започнете с поднормено тегло, може да означава по-висок риск от раждане на бебе с ниско тегло при раждане (под 5,5 паунда). Това може да причини различни проблеми на бебето, включително затруднено хранене и ниска кръвна захар. Бебето с ниско тегло при раждане също може да се наложи да остане в болницата за продължителен период от време.

Въпреки това, при жени, които започват бременност с над 50 килограма с наднормено тегло, натрупването на малко или никакво тегло може да намали риска от усложнения на бременността, като хипертония, прееклампсия и големи бебета.

Ако имате наднормено тегло, говорете с Вашия лекар (в идеалния случай преди да забременеете) за начините за намаляване на рисковете, особено ако имате медицинско състояние, свързано със затлъстяване, като хипертония или диабет.

Получават ли повечето бременни жени препоръчителното количество тегло?

Според Катлийн Расмусен, водещ автор на комисията, издала доклада на Националните академии за 2009 г., около половината от бременните жени наддават препоръчителното количество тегло. Но повечето жени, които започват наднормено тегло или затлъстяват, наддават повече от препоръките.

Как да се справя с безпокойството за това как тялото ми се променя по време на бременност?

Ако сте се борили с контролирането на теглото си в миналото или дори ако никога не сте умирали през живота си, може да ви е трудно да приемете, че е добре да качите тегло сега. Нормално е да се чувствате притеснени, докато числата в скалата се увеличават. Опитайте се да имате предвид, че известно увеличаване на теглото е важно за здравословна бременност и че тези излишни килограми в крайна сметка ще свалят, след като сте родили бебето.

Ако наддаването на тегло ви сваля, не сте сами. Разберете как другите майки се справят с пускането на килограмите за бременност.

Как да отслабна след раждането?

Вероятно ще загубите около половината от наддаването на тегло в бременността през първите шест седмици след раждането. Бебето отнема около 7,5 килограма, а околоплодните води, плацентата и допълнителните телесни течности и кръв в тялото ви добавят още 8 до 12 килограма.

В края на краищата не забравяйте, че отнемането на теглото отне девет месеца и може да отнеме толкова време или повече, за да може да излезе. Здравословната диета, комбинирана с редовни упражнения, е най-добрият начин да свалите килограмите - и да ги задържите.

Не започвайте да намалявате калориите веднага. Грижата за новородено изисква много енергия - а това означава да дадете на тялото си нужната храна. Ако сте търпеливи, може да се изненадате от това колко килограми отслабвате по естествен път, особено ако кърмите.

Ако имате проблеми с отслабването, помислете дали да не сте регистриран диетолог и може би фитнес треньор, който да ви помогне да загубите подходящото количество тегло със здравословен темп.

Тази статия беше прегледана от:

Катлийн М. Расмусен, доктор на науките, RD, Нанси Шлегел Майниг, професор по хранене на майки и деца в Университета Корнел и председател на комитета на МОМ, който е автор на доклада над теглото по време на бременността през май 2009 г.

Loralei L. Thornburg, M.D., доцент по акушерство и гинекология и директор на отдела по медицина на майката на плода в Университета на Рочестър Медицински център в Ню Йорк.

Научете повече


Гледай видеото: Какво трябва да знаем за 1-вия триместър - разговор с д-р Марта Дончева (Юли 2021).