Информация

Зърна във вашата диета за бременност

Зърна във вашата диета за бременност

Защо зърната са толкова важни

Зърната (включително пълнозърнестата пшеница, овесът, ечемикът, царевицата и оризът, за да ги назовем няколко) са пълни с хранителни вещества като желязо, селен и магнезий. Те също са особено добри източници на витамини от групата В (включително В1, В2, фолиева киселина и ниацин), от които се нуждае вашето растящо бебе за почти всяка част от тялото му. Зърната доставят енергия за развитието на вашето бебе и помагат на плацентата да расте.

Не забравяйте да потърсите „пълнозърнести храни“, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз, например. Те съдържат най-много витамини и хранителни вещества. Повечето пълнозърнести храни също имат много фибри. Препоръчителното количество фибри по време на бременност е 28 грама на ден, което помага за предотвратяване на запек и хемороиди.

Правителствените насоки препоръчват да правите поне половината от зърнените храни, които ядете всеки ден от пълнозърнести храни. Продукти с етикет "рафинирани "или "обогатено " не са толкова полезни за вас или вашето бебе.

Бележка за пазаруване на пълнозърнести храни: Много продукти сега носят етикет, в който се посочва колко грама пълнозърнести храни съдържа, а някои имат печат от пълно зърно. Ако не виждате етикет или печат, проверете етикета на съставките. Пълнозърнестите продукти са изброени на първо място.

Някой добър избор на зърно

Ето няколко добри възможности за зърно. Всяка е равна на една порция:

  • 1/2 чаша варено жито, овесени ядки или ечемични зърнени храни
  • 1 чаша готова за консумация пълнозърнеста зърнена култура
  • 1,25-инчово квадратно парче царевичен хляб
  • 1/2 пълнозърнеста стафида или обикновен геврек
  • Една филия пълнозърнест хляб
  • 1/2 пълнозърнест хамбургер или котлон за хот дог
  • 1/2 пълнозърнест английски мъфин
  • 1/2 джоба с пшенична пита (6 инча)
  • 1/2 чаша варен кафяв ориз или див ориз
  • 1/2 чаша варено зърно, като просо, булгур или ечемик
  • Две оризови питки
  • 1/2 чаша варени пълнозърнести юфки или макаронени изделия
  • Една царевична или пълнозърнеста тортила (6 инча)
  • Една пълнозърнеста вафла или палачинка (4 1/2 инча)
  • 3 чаши пуканки

Лесни начини да добавите повече зърна в ежедневната си диета

  • Опитайте разнообразни зърна за сутрешната си зърнена култура. Просото, овесената каша и пшеницата правят добри горещи закуски.
  • Заменете пуканките с въздух, пукани или пълнозърнести бисквити за чипс.
  • Експериментирайте с пълнозърнеста юфка и паста. Японската юфка юфка например се прави от елда.
  • Добавете варен ечемик или друга пълнозърнеста храна на бързи хлябове, тесто за палачинки или вафли и супи. Можете също да ги оформите в банички и да ги изпържите или изпечете.
  • Използвайте остатъчни пълнозърнести храни за приготвяне на странични салати. Просто добавете нарязани зеленчуци и дресинг от винегрет.
  • Заменете част от брашното във вашата печива с пълнозърнесто брашно, като пълнозърнесто пшеница, тефтер, тритикале, лимец или ръж.


Гледай видеото: Комплексни упражнения, които ще улеснят вашата бременност (Август 2021).