Информация

Протеин във вашата диета за бременност

Протеин във вашата диета за бременност

Защо се нуждаете от протеин по време на бременност

Аминокиселините, които съставляват протеин, са градивните елементи на клетките на вашето тяло - и на тялото на вашето бебе. Важно е да получавате достатъчно протеин през цялата бременност, но това е особено критично през втория и третия триместър. Точно тогава вашето бебе расте най-бързо и гърдите и органите ви стават все по-големи, за да задоволят нуждите на вашето растящо бебе.

Колко протеин ви трябва

Изискванията за протеини за бременни жени могат да варират от колкото 40 грама до колкото 70 грама на ден, в зависимост от това колко тежите. За да разберете колко протеин се нуждае от тялото ви всеки ден, можете да отидете на SelectMyPlate.gov и да създадете индивидуален план за хранене.

Не е нужно да получавате препоръчителното количество протеин всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средно за няколко дни или седмица.

Повечето жени в Съединените щати редовно ядат повече протеини, отколкото им е необходимо, така че вероятно няма да имате никакви проблеми да посрещнете нуждите на тялото си по време на бременност. Ако не ядете месо, можете да задоволите вашите нужди от протеини чрез други източници, включително млечни продукти, боб, яйца или соеви продукти.

Отслабването, мускулната умора, честите инфекции и силно задържане на течности могат да бъдат признаци, че не приемате достатъчно протеин в диетата си.

Хранителни източници на протеини

Фасулът е чудесен източник на протеини, както и постното месо, птиче месо, риба и миди, яйца, мляко, сирене, тофу и кисело мляко. Въпреки че животинските продукти съдържат пълноценни протеини (всичките девет аминокиселинни компоненти), а растителните източници обикновено не, консумацията на разнообразни храни през целия ден ще ви помогне да получите всички необходими аминокиселини.

Яжте три или четири порции протеин дневно и ще сте на път да се храните правилно за здравословна бременност и бебе. (Седемдесет грама протеин приблизително се равняват на общите две чаши мляко от 8 унции, пилешки гърди 5 унции и един контейнер за мазнини от гръцко кисело мляко от 7 унции, например.)

Ето някои добри източници на протеини:

мандра

  • 1/2 чаша сирене рикота: 14 g
  • 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини: 12 гр
  • 8 унции нискомаслено кисело мляко: 9 до 12 g
  • 1 унция пармезан: 11 g
  • 1 унция швейцарско сирене: 8 g
  • 1 чаша нискомаслено мляко: 8 g
  • 1 унция чедър сирене: 7 g
  • 1 унция сирене моцарела: 6 g
  • Едно голямо прясно яйце: 6 g

Фасул, ядки, бобови растения

  • 1/2 чаша сурово тофу (твърдо): 20 g
  • 1 чаша варена леща: 18 g
  • 1 чаша черен боб в консерви: 15 g
  • 1 чаша бъбрек от консерви: 13 g
  • 1 чаша консервиран гарбанзос: 12 g
  • 1 чаша консервиран пинто фасул: 12 g
  • 2 супени лъжици гладко фъстъчено масло: 8 g
  • 1 унция сухи печени фъстъци: 7 g
  • 1 чаша лек обикновен соев мляко: 6 g

Месо, птици и риба

Обърнете внимание, че 3 унции варено месо или риба е приблизително размера на пакет карти.

  • 1/2 печена пилешка гърда (без кожа): 27 g
  • 3 унции печена или печена на скара грил: 23 гр
  • 3 унции печена или скара пъстърва: 23 g
  • 3 унции постно говеждо хамбургерче, печено: 21гр

Внимание: Не всички риби се считат за безопасни по време на бременност. Някои риби хищници - особено акула, риба меч, кралска скумрия и плочки - трябва да се избягват, тъй като съдържат метилов живак, метал, който се смята, че е вреден във високи дози за нарастващия мозък на плода и малките деца. Американската агенция по храните и лекарствата препоръчва да ядете 8 до 12 унции други риби по време на бременност.

Научете повече за това как да избегнете живак, докато ядете риба.


Гледай видеото: Как Си Върнах Формата След Бременност - Стрии и Увиснала Кожа (Октомври 2021).