Информация

Управление на стрес и тревожност по време на бременност

Управление на стрес и тревожност по време на бременност

Често ли е да се тревожиш много по време на бременност?

Бременността разкрива тревожността във всички нас. И с уважителна причина: отглеждаш живот в себе си.

Естествено е да се притеснявате за това, което ядете, пиете, мислите, чувствате и правите. Също така е напълно нормално да се притеснявате дали вашето бебе е здраво, как този нов човек ще промени живота и отношенията ви и дали наистина сте се справили със задачата на родителството. Но ако тревожността ви става всепоглъщаща и редовно пречи на ежедневното ви функциониране, е време да намерите по-добър начин да се справите с нея.

За начало нежно споделяйте страховете си с партньора си - дори и да са за него. Вероятно е, че той се грижи сам за себе си.

Комуникацията открито за вашата тревожност може да ви помогне и двамата да се почувствате по-добре. Обърнете се към приятели или членове на семейството за подкрепа също. Други бъдещи майки са друг източник на подкрепа, тъй като те вероятно изпитват същите притеснения като вас.

Ако се притеснявате от тревожността си или имате конкретна причина да се притеснявате за здравето на вашето бебе, споделете притесненията си с възпитателя си. Ако тревожността все още ви порази, след като сте се разделили с тревогите си и сте се регистрирали за доброто състояние на вашето бебе, професионалното консултиране може да ви помогне да стигнете до дъното на своите проблеми.

В момента имам голям стрес в живота си. Ще се отрази ли на бебето ми?

Докато всекидневният натиск е част от съвременния живот, високото ниво на хроничен стрес може да увеличи шансовете ви за недоносен труд или за раждане на бебе с ниско тегло. Ако сте свикнали да се грижите за другите или давате 110 процента на работа, да си направите приоритет може да изглежда неестествено или дори егоистично.

Но грижата за себе си е съществена част от грижата за вашето бебе. Намаляването на стреса - или научаването как да се справя - води до по-здравословна бременност.

Как мога да се успокоя?

Ето няколко начина за управление на вашия стрес и намаляване на тревожността на работното място и у дома:

  • Практикувайте да казвате „не“. Сега е подходящ момент като всеки, за да се отървете от идеята, че можете да направите всичко. Не можете, така че се научете да пускате идеалите на вашата супер жена. Направете забавяне на приоритета и свикнете с идеята да помолите вашите приятели и близки за помощ.
  • Нарежете си работата - и използвайте това време, за да изправите краката си, да дрямате или да прочетете книга.
  • Възползвайте се от болнични дни или ваканция, когато е възможно. Прекарването на ден - или дори следобед - почивка у дома ще ви помогне да преминете през тежката седмица.
  • Опитайте упражнения за дълбоко дишане, йога или разтягане.
  • Получавайте редовни упражнения като плуване или ходене.
  • Направете всичко възможно да ядете здравословна, добре балансирана диета, за да имате необходимата физическа и емоционална енергия.
  • Лягам си рано. Тялото ви работи извънредно, за да подхранва вашето растящо бебе и се нуждае от целия сън, който може да получи.
  • Ограничете „информационното претоварване“. Да четеш за бременността и да слушаш истории за бременността на приятелите си е добре - но не задълбочавайте се във всички страшни неща, които може (но вероятно няма да се случат) по време на бременността. Фокусирайте се вместо това върху това как се чувствате и какво ви се случва сега.
  • Присъединете се (или създайте!) В група за поддръжка. Ако се справяте с трудна ситуация, прекарването на време с други хора в същата лодка може да облекчи тежестта ви. Много жени създават мрежи за подкрепа, използвайки социални медии или чрез присъединяване към групи онлайн. Посетете общността на нашия сайт, за да се свържете с други майки, които се борят с подобни проблеми.
  • Ако искате някаква помощ за справяне със стрес или тревожност, помолете вашия лекар да ви насочи към терапевт, който може по-добре да прецени колко силна е станала вашата тревожност и какво може да трябва да направите, за да се почувствате по-добре. Слушайте открито какво има да каже тя. Получаването на помощ по време на бременност ще предпази вас и вашето бебе от ненужни рискове и ще намали шансовете ви за следродилна депресия.


Гледай видеото: Стрес, Тревожност и Лош Сън! Как да се справим и да предотвратим Депресията? (Октомври 2021).