Информация

Умора по време на бременност

Умора по време на бременност

Често ли е да се изтощавате, когато сте бременна?

Да, умората е особено честа през първия триместър и състоянието има тенденция да се върне в късна бременност. Никой не знае със сигурност какво причинява умора при ранна бременност, но е възможно хормоналните промени - като драматичното покачване на прогестерона - поне отчасти да са отговорни.

За много жени изтощението е един от първите признаци на бременност и те постоянно се чувстват уморени, дори преди да покажат или носят допълнително тегло. Но други жени едва ли изобщо се забавят.

Какво причинява умора по време на бременност?

Хормоналните промени най-вероятно допринасят за изтощение, но други често срещани смущения в бременността също играят роля. Например, трудно е да заспите спокойно, ако гърбът ви боли или ако трябва да ставате, за да използвате банята често.

Гаденето и повръщането със сигурност могат да ви струват и енергия. Може също да изпитвате тревожност от бременността си, която може да бъде източваща. Добавете всички тези фактори и не е чудно да се чувствате така, сякаш сте прокарали маратон до края на деня.

Умората може да бъде симптом на желязодефицитна анемия, която е често срещана при бременност. Вашият доставчик на здравни услуги ще тества кръвта ви за анемия при първото ви пренатално посещение и отново във вашия втори втори триместър или в началото на третия триместър. (Може да нямате никакви симптоми, ако сте леко анемични.)

Депресията може също да причини умора или безсъние, така че ако се чувствате тъжни, безнадеждни или не можете да се справите с ежедневните си задължения или ако имате мисли да се навредите, незабавно се обадете на вашия лекар или акушерка.

Докога ще се чувствам толкова уморен?

За всеки е различно, но вероятно ще имате повече енергия през втория си триместър - поне докато не започнете отново да губите пара до момента, в който сте бременна около 7 месеца.

В този момент ще носите по-голяма тежест и може да имате проблеми със съня си по различни причини, включително болки в долната част на гърба, киселини, крампи на краката или синдром на неспокойните крака. Може също да останете будни от това, че бебето се движи наоколо и необходимостта да пикае често.

Как мога да се справя с умората по време на бременност?

Осигурете си достатъчно почивка. Слушайте тялото си и получете допълнителния сън, от който се нуждаете. Започнете, като си легнете по-рано, и дръпнете през деня, когато можете. Дори 15-минутният коткар може да доведе до промяна, така че ако работите извън дома, намерете спокойно място или празно помещение, в което да задрямате малко за вашата обедна почивка.

Облекчете товара си. Изрежете ненужните социални ангажименти и оставете домакинската работа да се плъзне. Вижте дали можете да намалявате часовете си или да работите от вкъщи от време на време. Вземете ден за ваканция, ако сте платили почивен или болен ден, ако не се чувствате добре. Уговорете се някой друг да гледа децата ви от време на време, за да можете да си починете или да наваксате на съня си.

Яжте здравословна диета. Повечето жени не се нуждаят от допълнителни калории през първия триместър, но ще ви трябват около 340 допълнителни калории на ден през втория триместър и 450 допълнителни калории на ден в третия триместър. (Ако имате поднормено или наднормено тегло, попитайте вашия доставчик колко допълнителни калории ще ви трябват.)

Здравословната диета, съставена от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и постно месо може да бъде енергия. За сметка на това нежелана храна, всъщност, пести вашата енергия. Закуска към здравословни храни, като плодове и кисело мляко.

Останете хидратирани. Нарежете обратно кофеина и не забравяйте да пиете много вода. Ако честото уриниране ви поддържа през нощта, опитайте се да пиете по-малко вода няколко часа преди лягане и компенсирайте през деня.

Упражнявай се редовно. Може да почувствате, че едва имате енергия, за да го направите през деня, камо ли да упражнявате. Но ако вашият доставчик ви даде напред, включете упражнения в ежедневието си. Получаването на поне 20 до 30 минути умерена активност, като например ходене, всъщност може да ви накара да се почувствате по-добре. Също така, опитайте се да правите чести почивки през целия си ден, за да се разтегнете и да дишате дълбоко.

Почакай там. Ако умората от първия триместър ви намалява, вземете сърцето, че достатъчно скоро ще сте във втория триместър и вероятно ще се почувствате много по-енергични. Може дори да сте готови да вземете в късния спектакъл или да отидете на почивка през уикенда. Ако наближавате края на бременността си, ще бъдете нова мама, преди да знаете това, така че опитайте се да хванете допълнителни zz's, докато можете.


Гледай видеото: Тренировка за долна част по време на бременност с Виктория Апостолова (Септември 2021).