Информация

Това, което яде за двама наистина означава

Това, което яде за двама наистина означава

Мога ли наистина да ям два пъти повече сега, когато съм бременна?

Не. Понякога може да се изкушите да хапнете два пъти повече, но това не е наредило лекарят.

Тялото ви става по-ефективно по време на бременност и е в състояние да абсорбира повече от хранителните вещества, които ядете. Така че консумацията на два пъти повече не удвоява шансовете ви да имате здраво бебе - вместо това това вероятно означава прекомерно наддаване на тегло за вас, което може да ви изложи на риск от усложнения на бременността.

Въпреки че указанията варират, Институтът по медицина казва, че ако сте здравословно тегло, нямате нужда от допълнителни калории през първия триместър, 340 допълнителни калории на ден през втория триместър и около 450 допълнителни калории на ден през третия триместър. Ако сте с наднормено тегло или с поднормено тегло, ще ви трябва повече или по-малко от това в зависимост от целта за наддаване на тегло.

Необходими са само няколко чаши мляко с ниско съдържание на мазнини и шепа слънчогледови семки или сандвич с риба тон, за да добавите достатъчно калории за последния триместър. (Но ще трябва да ядете повече, ако имате повече от едно бебе.)

Как мога да получа всички необходими хранителни вещества, без да ям много повече калории?

Ето няколко съвета за максимално увеличаване на храненето по време на бременност:

  • Планирайте хранене и закуски въз основа на изискванията, описани в сайта USDA Select My Plate за бременна жена или друг надежден източник, като Harvard Healthy Eating Plate. Научете повече за планирането на хранене за бременност.
  • За да задоволите ежедневните си нужди от протеини, калории, въглехидрати, здравословни мазнини и ключови витамини и минерали по време на бременност, яжте разнообразни храни. Дори в категория храни (като зеленчуци), потърсете например различни цветове, видове и текстури.
  • Опитайте се да сведете до минимум „допълнителните“ храни, които имат калории, но малко хранителни вещества - захарни напитки, пържени храни, храни с излишни мазнини и захар. Вместо това изберете ястия и закуски, които пакетират най-много хранене на калории. Добавянето на няколко хранителни закуски - като кисело мляко, ядки, твърдо сварено яйце, някои пресни плодове или зеленчуци - към ежедневния ви прием е чудесен начин да получите здравословните калории, от които се нуждае вашето бебе.
  • Изберете храни, които са максимално близки до тяхното естествено състояние. Изберете пълнозърнест хляб или кафяв ориз върху рафиниран бял хляб или бял ориз, а пресни плодове или замразени неподсладени плодове над консервирани плодове в захарен сироп, например.
  • Яжте мазнини, масла и сладки сладко. И не забравяйте да изберете здравословни мазнини. Не можете да преодолеете копнежа си към нездравословна храна? Открийте някои здравословни и вкусни алтернативи.

Как храната, която ям, е разделена между нуждите ми и тази на моето бебе?

Лекарите не разбират как точно вие и вашето растящо бебе разделяте хранителни вещества. Поддържането на вашето дете идва от вашата диета и от хранителните вещества, които вече се съхраняват в костите и тъканите ви.

В миналото развиващият се плод се е смятал за "перфектен паразит", като е поел цялото необходимо хранене от майката, независимо от нейната диета. Този мит поддържа, че ако диетата ви е била с недостиг, да речем, на витамин С, няма значение, що се отнася до бебето, защото той може просто да отпие хранителните вещества от вас.

Сега експертите смятат, че именно растящото бебе страда, ако липсва диетата на майката. Смята се, че неадекватното хранене по време на бременност има ефект през целия живот върху здравето на бебето.

С две думи: здравето и растежа на вашето бебе са пряко свързани с това, което ядете преди и по време на бременността.

Какво ядете е важно. И когато се изкушавате да прекалявате, не забравяйте, че ядете за бебе, а не за друг пълнолетен възрастен. Изберете качество над количество!


Гледай видеото: По семейным обстоятельствам 1 серия комедия, реж. Алексей Коренев, 1977 г. (Октомври 2021).