Информация

Бременна с многоплодни: Нуждите от хранене и фитнес

Бременна с многоплодни: Нуждите от хранене и фитнес

Трябва ли да ям повече, ако съм бременна с двойни?

Да. Ако сте бременна с многократни, имате нужда от повече калории, отколкото жена, която носи само едно бебе.

Обща насока е да добавяте 300 калории на ден за всяко бебе. Така че, ако носите близнаци, ще добавите приблизително 600 калории към обичайната си диета. Това количество може да е различно, ако сте били с наднормено тегло или с поднормено тегло, преди да забременеете, така че говорете с вашия доставчик, за да измислите план за хранене, който да съдържа броя на калориите, който е подходящ за вас.

Независимо дали носите близнаци, тризнаци или повече, планирайте да ядете поне пет пъти на ден (три хранения и две обилни закуски), дори ако не се чувствате особено гладни.

Разбира се, не всички калории се създават равни. Направете всеки брой, като ограничите захарта и ядете разнообразни храни, пълни с нужните хранителни вещества, включително протеини, въглехидрати и мазнини. Сиренето, млякото, месото, яйцата, ядките и здравословните масла подхранват растежа на вашите бебета. Закръглете диетата си с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Колко тегло трябва да спечеля, ако съм бременна с двойни?

Натрупването на нужното тегло е необходимо, за да подхранвате растящите си бебета. Опитайте се да качите килограми, като започнете още в началото на бременността - когато бебетата ви се развиват бързо и все още имате място да напълните стомаха си. Институтът по медицина (IOM) препоръчва следните диапазони на наддаване на тегло за жени, които носят близнаци, въз основа на индекса на телесната маса преди бременността (ИТМ):

  • 37 до 54 паунда, ако сте започнали с нормално тегло (ИТМ от 18,5 до 24,9)
  • 31 до 50 паунда, ако сте били с наднормено тегло (ИТМ от 25 до 29,9)
  • 25 до 42 паунда, ако сте били с наднормено тегло (ИТМ от 30 или повече)

Според МОМ няма достатъчно данни, за да се направят препоръки за наддаване на тегло за жени, бременни с тризнаци или повече. Ако очаквате три или повече бебета, попитайте вашия доставчик за цел за наддаване на тегло, подходяща за вас.

Ако сте били с наднормено тегло преди бременността, ще трябва бързо да натрупате допълнително тегло, за да наваксате. Вашият доставчик може да ви помогне да поставите цели за здравословно тегло през цялата бременност.

Следвайте една жена през бременността й с близнаци и гледайте как тя ражда.

Ще трябва ли да приемам специален вид пренатален витамин?

Пренаталните витамини са важни, но не се нуждаете от специална формула за близнаци и тризнаци. Една стандартна пренатална добавка ще се справи добре.

Добавката е най-добрият начин да осигурите получаването на жизненоважни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и калций. Вашият доставчик може да препоръча конкретни марки и дози.

Жените, носещи повече от едно бебе, са изложени на по-висок риск от анемия с недостиг на желязо по време на бременност. Вашият доставчик ще следи нивото на желязото ви, за да се увери, че получавате достатъчно. Ако не сте, тя може да ви препоръча да вземете добавка с желязо.

Високите дози желязо понякога могат да доведат до запек и гадене, така че говорете с вашия доставчик за начини за избягване на тези проблеми.

Колко вода ми трябва, ако съм бременна с многоплодни?

Дори ако сте от типа човек, който никога не ходи никъде без бутилка с вода, обърнете допълнително внимание на това колко вода пиете сега, когато носите кратни. Жените, които са бременни с едно бебе, се препоръчва да пият по 10 чаши вода (или други хидратиращи напитки) всеки ден, така че това вероятно е добра отправна точка и за вас.

Но всяка жена е различна - може да ви трябва малко повече или по-малко вода, отколкото някой друг. Попитайте вашия доставчик за конкретни съвети относно приема на течности.

Разбира се, пиенето на допълнителни течности означава, че ще правите допълнителни пътувания до банята (особено когато бебетата ви стават по-големи), но можете да използвате това като шанс да проверите дали сте хидратирани. Целейте да пиете достатъчно вода, за да поддържате урината си чиста или бледо жълта. Ако е облачно или тъмно жълто, пийте повече.

Особено важно е да се предотврати дехидратацията през втората половина на бременността, тъй като наличието на многоплодни може да повиши риска от преждевременно раждане и ранно раждане.

Мога ли да спортувам, ако съм бременна с множествени?

Ако сте здрава, активна жена с множествени по пътя, вероятно можете да продължите да спортувате по време на бременността си, стига вашият доставчик да ви даде напред.

Дръжте го бавен, спокоен и нежен. Вашето тяло - и вашите бебета - може да не могат да се справят с интензивни тренировки. Добрите варианти включват плуване, разходка и пренатална йога.

Бъдете сигурни, че сте хидратирани преди, по време и след тренировката. И без значение на какво упражнение се радвате, спрете веднага, ако развиете признаци на прегряване, като гадене, виене на свят или състезателно сърце.

Това каза, носенето на повече от едно бебе само по себе си е тренировка и някои жени може да се наложи да се ангажират с допълнителна почивка или да избягват да правят определени видове упражнения. Например аеробните упражнения може да са извън границите, ако сте изложени на риск да доставите бебето си по-рано.

Обсъдете своята рутинна тренировка с вашия доставчик, за да сте сигурни, че вие ​​и бебето ви остават здрави по време на бременността си и не забравяйте да уведомите вашия доставчик, ако развиете признаци на преждевременно раждане, като коремна болка или кървене. Преждевременният труд е причина да спрете да се упражнявате напълно.

Научете повече:


Гледай видеото: Упражнения за бременни вкъщи - ефективна тренировка без уреди (Септември 2021).