Информация

Кофеин по време на бременност

Кофеин по време на бременност

Сега, когато съм бременна, трябва ли да спра да пия кафе и да избягвам други източници на кофеин?

Ако сте бременна, добре е да ограничите приема на кофеин. Но колко е добре? След десетилетия дискусии и противоречиви проучвания все още няма ясен отговор колко кофеин е безопасен по време на бременност.

За грешка от страна на предпазливостта, Американският колеж по акушер-гинеколози (ACOG) съветва бременните жени да ограничат приема на кофеин до по-малко от 200 милиграма на ден, което е около една чаша кафе с 11 унции (вижте таблицата по-долу до получете представа за количеството кофеин в обикновените напитки и храни.)

Какви са опасенията относно консумацията на кофеин по време на бременност?

Когато изпиете чаша кафе, кофеинът преминава през плацентата в околоплодната течност и в кръвообращението на вашето бебе. Докато тялото ви работи да метаболизира и да се отърве от кофеина, тялото на вашето бебе все още се развива и отнема много по-дълго време, за да обработи кофеина. В резултат на това вашето бебе е изложено на въздействието на кофеина за много по-дълго, отколкото сте.

Изследователите продължават да се опитват да установят точния ефект на кофеина върху вашето бебе и бременността. ACOG казва, че досега лекият прием на кофеин (под 200 mg) не се счита за основна причина за спонтанен аборт или преждевременно раждане. Едно голямо проучване обаче установи, че майките, които консумират повече от 300 mg кофеин на ден, са по-склонни да раждат бебета, които са малки за гестационната си възраст.

Едно е сигурно: ще се почувствате по-добре, ако не приемате много кофеин. Това е стимулант, така че може да повиши сърдечната честота и кръвното налягане. Плюс това може да ви накара да почувствате треперене и да предизвика безсъние. Кофеинът също може да доведе до киселини, причинявайки производството на стомашна киселина.

Тези ефекти могат да бъдат по-забележими с напредването на бременността. Това е така, защото способността на тялото ви да разгражда кофеина се забавя, така че в крайна сметка вие достигате по-високо ниво от него. През втория триместър отнема кофеин от тялото ви почти два пъти повече, отколкото когато не сте бременна. През третия триместър отнема почти три пъти повече.

Това може да означава, че повече кофеин преминава през плацентата и стига до вашето бебе, което не може да го обработи ефективно. (Това важи и за новородените, поради което също е добра идея да ограничите кофеина, ако кърмите, особено през първите няколко месеца.)

И накрая, има още една причина да намалите кафето и чая, независимо дали е без кофеин или не. Тези напитки съдържат съединения, които затрудняват усвояването на тялото от желязо. Това е важно, защото много бременни жени вече са с ниско съдържание на желязо. Ако имате кафе или чай, пийте го между храненията, така че ще има по-малък ефект върху усвояването на желязото ви.

Кои храни и напитки съдържат кофеин?

Кафето е едно, разбира се. Количеството кофеин в порция кафе варира в широки граници, в зависимост от вида на боба, как се пече, как се вари - и, очевидно, от размера на чашата за кафе. (Въпреки че еспресото съдържа повече кофеин на унция, то се сервира в малка чаша. Така че пълна чаша варено кафе всъщност ще достави повече кофеин.)

За да управлявате приема на кофеин, ще трябва да сте запознати с други източници, като чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад и кафе сладолед. Кофеинът също се появява в билкови продукти и лекарства без рецепта, включително някои лекарства срещу главоболие, настинка и алергия. Прочетете внимателно етикетите.

Количество кофеин в общите храни и напитки

кафеКоличествокофеин
кафе, генерично варено8 унции95-200 mg
кафе, вари го Starbucks12 унция240 mg
кафе, Джункин понички варени16 унция211 mg
кафе, лате, мисто или капучино, Starbucks16 унция150 mg
кафе, лате, мисто или капучино, Starbucks12 унция75 mg
еспресо, Starbucks1 унция (1 изстрел)75 mg
еспресо, генерични1 унция (1 изстрел)64 mg
кафе, генеричен миг1 ч.л. гранули31 mg
кафе, генерично без кофеин8 унции2 mg
чайКоличествокофеин
черен чай, варен8 унции47 mg
зелен чай, варен8 унции25 mg
черен чай, без кофеин8 унции2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte16 унция95 mg
незабавен чай, неподсладен1 ч.л. прах26 mg
Снапъл16 унция42 mg
Леден чай Lipton Brisk12 унция5 mg
Безалкохолни напиткиКоличествокофеин
Кока Кола12 унция35 mg
Диетична кола12 унция47 mg
Пепси12 унция38 mg
Диета Пепси12 унция36 mg
Джолт Кола12 унция72 mg
планинска роса12 унция54 mg
7-Up12 унция0 mg
Sierra Mist12 унция0 mg
фея12 унция0 mg
Енергийни напиткиКоличествокофеин
Ред Бул8,3 унция77 mg
SoBe Essential Energy, горски или портокалов8 унции48 mg
5-часова енергия2 унции138 mg
ДесертиКоличествокофеин
тъмен шоколад (70-85 процента твърди какао)1 унция23 mg
млечен шоколад1,55 унции9 mg
кафе сладолед или замразено кисело мляко8 унции2 mg
горещо какао8 унции8-12 mg
шоколадови стърготини, полусладки4 унции53 mg
шоколадово мляко8 унции5-8 mg

Бих искал да ритам навика на кофеина, докато съм бременна. Някакви съвети?

Може да намерите вашите вкусови рецептори да правят рязането за вас. Много привързаност на жените към чаша джоу се изпарява през първия триместър, когато настъпи сутрешна болест. Ако мисълта за любимата ви сутрешна вара все още е привлекателна, помислете за преминаване към без кафе. (Безкофеиновите напитки могат да съдържат малко кофеин, но обикновено това е малко количество.)

Ако сте отдаден джак джава (или cola guzzler), тегленето на кофеин вероятно няма да е лесно. За да намалите симптомите - които могат да включват главоболие, раздразнителност и летаргия - постепенно отслабвайте.

Може да искате да започнете, като смесвате без кафе без обичайното си кафе, постепенно увеличавайки съотношението на кофеина към кофеина. Или използвайте повече мляко и по-малко кафе. Вкъщи опитайте да използвате по-малко количество смляно кафе (или листа от чай) или да готвите за по-кратко време. Оставянето на чаена чаша стръмна само за една минута вместо пет намалява кофеина с толкова, колкото наполовина.

Въпреки че билковите чайове често нямат кофеин, не забравяйте да прочетете списъка на съставките и да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да опитате нещо ново. Някои билки и добавки може да не са безопасни по време на бременност, а други са известни като опасни.

И още нещо: имайте предвид, че кофеинът може да се намери и на някои неочаквани места. Лосионът от какаово масло, използван от някои жени за стрии, може да съдържа много малко количество кофеин. Проучване от 2006 г. открива понижен риск от аритмии на плода при някои бебета със структурни сърдечни проблеми, когато техните майки са спрели да използват лосион с какаово масло по време на бременността.

Това проучване предполага, че кофеинът в лосиона може да има някакъв ефект върху бебетата по време на бременност, въпреки че все още не е напълно разбран. Ако редовно използвате лосион с какаово масло, попитайте Вашия лекар как това може да доведе до общия Ви прием на кофеин.


Гледай видеото: Полезни покупки по време на бременност + Съвети (Септември 2021).